Amateurs de sport de nouvelles à la formation de poids demandent toujours si elle est préférable d'utiliser des poids libres ou des poids de la machine. Les deux méthodes de formation de force ont des avantages et des inconvénients, donc un bon moyen est d'utiliser une machine de câble, comme le FreeMotion, pour la formation de poids.

La machine a FreeMotion bras réglables et le poids des plaques réglables, de sorte que vous pouvez effectuer une grande variété d'exercices. Il peut être aussi facile ou aussi difficile que vous choisissez, il est donc un grand morceau d'équipement pour les haltérophiles avancés ou pour quelqu'un réhabilitation d'une blessure.

Instructions

•  Décidez de ce que les groupes de muscle que vous voulez travailler. Vous devriez vous limiter à un ou deux groupes de muscles chaque jour vous visitez la salle de gym, de sorte que vos muscles ont suffisamment de temps pour récupérer entre les séances d'entraînement de poids. La machine de câble croisé FreeMotion est bon pour la construction et la tonification des muscles du haut du corps, y compris le biceps, triceps, la poitrine et le dos.

•  Ajustez les bras sur la machine FreeMotion. Chaque bras peut être ajustée jusqu'à 180 degrés, vous permettant d'effectuer une grande variété d'exercices pour cibler les muscles exacts que vous souhaitez développer ou le ton. Passer baisser les bras pour effectuer des flexions des biceps, triceps plus élevé pour effectuer tirez-bas, et la hauteur de l'épaule ou plus pour effectuer poitrine et le dos presses et de lignes.

•  Ajustez la quantité de poids que vous voulez soulever en plaçant la broche sur l'espace approprié dans la pile de poids. Tenez quelques pieds hors de la machine et tenir les poignées aux extrémités des câbles. Faire l'exercice désiré. Vous devriez essayer d'effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions du même exercice, de repos d'environ 30 à 60 secondes entre les séries.

•  Régler un bras de la machine de se concentrer sur la formation spécifique au sport. La machine FreeMotion vous permet d'utiliser un seul bras plutôt que les deux bras pour soulever la pile de poids. Cela vous permet de construire les muscles utilisés dans un swing de golf ou un coup de hockey. Pour mettre l'accent sur les muscles utilisés dans un swing de golf ou de hockey tir, régler le bras de haut et utiliser un mouvement déroulant avec les deux mains. Imiter le mouvement de balancer un club de golf ou le tir d'une rondelle; l'FreeMotion fournira la résistance tout au long du mouvement.

Conseils et avertissements

• En utilisant des machines de câbles pour le poids du train vous donne les avantages de poids et haltères et de poids de la machine; vous obtenez le soutien d'une machine, mais de défier vos muscles comme avec un poids libre.
• Ne pas essayer de soulever trop de poids quand vous commencez. Vous avez besoin de construire jusqu'à soulever beaucoup de poids. Concentrez-vous sur l'utilisation de la forme appropriée pour lever quand vous commencez, puis ajouter du poids une fois que vous êtes à l'aise sur la machine FreeMotion.