Alors que l'estomac serré vient de perdre la graisse du corps, vous pouvez accélérer le processus en faisant des exercices abdominaux en utilisant un ballon d'exercice. exercices avec ballon d'exercice sont plus efficaces que les exercices abdominaux standards parce qu'ils engagent l'ensemble de votre coeur; non seulement vous déplacez votre corps d'une manière qui fonctionne vos abdominaux, mais vous êtes aussi utilisez vos abdos pour stabiliser et équilibrer votre corps sur la balle. Cela vous aide à obtenir un entraînement plus approfondie, construit vos muscles et rapidement resserre votre estomac.

Instructions

•  Allongez-vous sur un ballon d'exercice avec vos pieds fermement plantés sur le terrain, votre corps à un angle de 90 degrés inférieure de vos jambes et vos bras derrière votre tête. Apportez votre haut du dos vers l'avant, en serrant les muscles de l'estomac comme vous le faites, mais en prenant soin de laisser le bas de votre dos sur le ballon. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque.

•  Allongez-côté sur la balle avec votre abdomen perpendiculaire au sol. Traverser une jambe sur l'autre pour la stabilité. Par exemple, si vous êtes face à la gauche, le pied droit devrait être sur le sol sous votre cuisse gauche et votre jambe gauche devrait droite. Déplacez votre partie supérieure du corps vers vos pieds en croquant votre côté. Cela va cibler la zone "poignée d'amour" sur les côtés de votre taille.

•  Effectuez le même exercice que ci-dessus, mais tordre votre corps vers la droite sur votre première répétition, puis à gauche sur la seconde répétition, et répéter pour 24 à 30 répétitions au total.

•  Lancer dans la même position que les exercices ci-dessus, mais de mettre vos mains sur votre corps, avec vos doigts vers le haut. Déplacez votre corps tout entier vers la droite en tordant à la taille, tout en gardant vos mains ensemble pendant le mouvement. A la fin du mouvement, vos mains doivent être signalées à la gauche. Répéter dans l'autre sens, pour les 12 à 15 répétitions de chaque côté.

•  Obtenir dans une position de push-up avec votre nez vers le sol et vos pieds soutenu par la balle. Apportez vos genoux vers votre poitrine, les plier comme vous le faites et qui porte le ballon dans les pieds. Cela fonctionne vos abdominaux, mais nécessite également beaucoup d'équilibre.

Conseils et avertissements

• Pour entrer dans la position de resserrement, assis sur le ballon puis «marcher» vos pieds vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes en position.