Vous pouvez tonifier et de resserrer votre estomac et les côtés avec des séances d'entraînement de musculation cohérentes qui ciblent spécifiquement vos abdos et les obliques. Tonique survient quand vous surchargez muscles pendant vos entraînements. Cela signifie que votre abs et obliques sera décomposé et endommagé. Entre vos séances d'entraînement, les muscles vont guérir et youâ € ™ ll voir des améliorations dans le ton. En plus de votre estomac et de tonification de côté entraînement, cardio compatibles peuvent également être nécessaires pour abaisser votre pourcentage de graisse corporelle. Vos muscles abdominaux et obliques sont placés sous votre tissu adipeux, donc si vous avez un excès de graisse dans votre estomac et le torse, le tonus musculaire vous développez Wona € ™ t être perceptible.

Instructions

•  Planifiez votre séance d'entraînement de base trois jours par semaine. Donnez vos abdos et les obliques une journée de repos entre chaque séance d'entraînement afin qu'ils aient le temps de guérir et récupérer.

•  Remplissez deux séries de chaque exercice, chaque ensemble constitué de 10 à 25 répétitions.

•  Effectuer le resserrement du vélo au cours de chaque séance d'entraînement. Le resserrement du vélo a été trouvé dans une étude réalisée en 2001 par le Conseil américain sur l'exercice pour être parmi les exercices les plus efficaces pour cibler à la fois les abdos et les obliques. Allongez-vous sur votre dos sur un tapis d'exercice avec vos pieds sur le sol et les genoux fléchis et vos mains verrouillé et placé derrière votre tête. Crunch et tordre vers la gauche tout vous apporter simultanément votre genou gauche vers votre poitrine afin que votre coude droit et gauche se rencontrent au genou sur votre torse. Le bas du dos vers le bas et tordre le sens opposé sur la prochaine répétition, apportant votre coude gauche pour répondre à votre genou droit.

•  Incorporer craquements droite-pattes dans vos séances d'entraînement. Allongez-vous sur votre dos sur le tapis d'exercice avec les jambes droites et détenus jusqu'à la verticale. Maintenez vos bras et croquer vers le plafond, essayant de toucher vos lacets avec vos doigts. Contrôlez vos épaules en arrière vers le sol.

•  Remplissez craquements obliques. Allongez-vous sur votre côté sur le tapis d'exercice avec les jambes empilés les uns sur les autres et vos genoux légèrement pliés. Placer la main de votre bras supérieur derrière votre tête. Crunch vers le plafond en pliant à votre torse. Maintenez la position de tête pour un moment, puis le bas du dos vers le bas. Terminer toutes les répétitions sur un côté avant de se retourner encore et exécution de l'exercice de l'autre côté.

Conseils et avertissements

• Effectuer cinq à 10 minutes de cardio lumière pour réchauffer vos muscles avant de faire ces exercices. Vous pouvez également les faire immédiatement après une séance d'entraînement cardio lorsque vos muscles sont encore chauds. Vous voulez que chaque séance d'entraînement ab et oblique surcharger vos muscles en profondeur, donc si vous atteignez 25 répétitions et nâ € ™ t se sentent épuisés, ralentir la vitesse à laquelle youâ € ™ re exécution de l'exercice. Pendant craquements droite pattes, augmenter la difficulté de l'exercice en tenant un médecine-ball ou un seul haltère dans vos mains.
• Visitez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement. Évitez les secousses ou rebondir lors de l'exécution des exercices dans une tentative de compléter plus de répétitions, car cela augmente votre risque de tensions musculaires.