Votre âme est constituée de muscles, au tissu conjonctif et le système nerveux dans votre torse, de la hanche et la colonne vertébrale qui maintiennent votre stabilité, l'équilibre et la posture pendant que vous déplacez. Physiothérapeute Gris Cook, auteur de "Mouvement", indique que l'activation du noyau est pas un effort conscient. Plutôt, votre noyau active par réflexe, sans que vous ayez besoin de resserrer consciemment. Par conséquent, vous devriez vous concentrer davantage sur la création de meilleures habitudes de déplacement plutôt que de simplement serrer vos abdos ou les fesses. L'activation du noyau fonctionnera automatiquement une fois que vous avez le modèle de mouvement adéquate pendant une balançoire, si vous balancer un club de golf, une batte de baseball, ou un personnel de l'art martial.

Instructions

Ascenseur Diagonal

•  Stand avec vos jambes environ la largeur des épaules et avec vos pieds vers l'avant. Maintenez un médecine-ball vers votre hanche gauche.

•  Balancer le ballon et à travers votre corps afin que la balle se termine par dessus votre épaule droite. Ne déplacez pas votre torse ou le bas du corps comme vous le swing.

•  Inverser le modèle de mouvement de retour à la position de départ. Effectuez deux séries de 10 sautes de chaque côté de votre corps.

Permanent Diagonal bâton Ascenseur

•  Maintenez chaque extrémité du manche à balai avec vos paumes pressées dans chaque extrémité du bâton. Stand avec votre jambe gauche en face de vous et de pointer vers l'avant les deux pieds. Maintenez le bâton près de votre jambe droite et parallèle au plancher. Concentrez vos yeux tout droit.

•  Soulevez le bâton et à travers votre corps sans perdre vos positions des mains sur le bâton. Levez le bâton de façon à ce qu'il soit parallèle au sol et au-dessus votre épaule gauche. Tournez votre torse légèrement à votre gauche lorsque vous vous déplacez.

•  Inversez le mouvement sans perdre l'équilibre et de la posture. Effectuez deux séries de 10 répétitions. Changer de positions jambe sur le jeu suivant, et répétez le motif d'ascenseur dans la direction opposée.

Conseils et avertissements

• Beaucoup de gens ont tendance à avoir un côté de leur corps agissent comme le côté le plus dominant lors des mouvements oscillants. Par conséquent, effectuer un ensemble supplémentaire sur le côté de votre corps qui se sent faible et moins coordonnée, suggère Vern Gambetta, auteur de "développement athlétique." Continuer cette stratégie dans chaque séance d'entraînement jusqu'à ce que les deux côtés se sent plus équilibrée.