August 15
Padmasana, ou Full Lotus, est un cours de yoga pose classique conçu pour une séance de méditation formelle. Il exige de la souplesse dans les articulations de la hanche, les articulations du genou, les ischio-jambiers, et une sensibilité pour ne pas aller au-delà de votre capacité physique. Il est un risque élevé pose que les gens ont tendance à forcer la pose trop tôt et peuvent blesser les genoux. Allez-y lentement pour pratiquer en toute sécurité.
• Commencer par la création de la rotation externe dans les articulations de la hanche pour la pose finale. Allongez-vous sur votre dos et pliez les deux genoux, lever les deux pieds sur le sol. Placez une main sur chaque genou et faire pivoter les genoux loin de l'autre. Ceci est la rotation externe dans les hanches nécessaires à la pleine Lotus. Répétez l'opération pour l'autre direction. Rest.
• Garder vos genoux pliés, mis les pieds à plat sur le tapis, les hanches largeur distance. Boucle une sangle de yoga sur le pied droit et fléchir le pied, de sorte que le talon est confronté le plafond. Comme vous détenez chaque extrémité de la sangle dans chaque main, redresser lentement la jambe en étendant le talon et raffermissant les muscles de la cuisse (quadriceps). Restez pour 5 à 8 respirations Supta Padangusthasana A.
• Placez les deux extrémités de la sangle dans la main droite et placez votre main gauche sur la hanche gauche. Tournez le gros orteil du pied droit vers la gauche afin que votre talon est confronté le centre. Abaissez la jambe vers la droite jusqu'à la hanche permet. Engager les muscles abdominaux inférieurs et soulevez la jambe arrière à droite. Répétez plusieurs fois 9. Le 10e fois, abaisser la jambe et contracter les quads et les abdominaux, restant pendant 20 secondes. Soulevez la jambe droite. Ceci est Supta Padangusthasana B. Répétez sur le côté gauche. Rest.
• Réglez vos pieds vers le bas sur votre tapis, hanches largeur la distance. Traversez votre cheville droite sur la cuisse gauche et soulevez le pied gauche. Weave votre main droite à travers l'ouverture de vos jambes et de mettre les deux mains derrière la jambe gauche, les entrelacs. Allongez-vous dans enfiler l'aiguille pendant 20 à 30 secondes. Répétez l'opération pour le second côté pour ouvrir les ischio-jambiers, les hanches, les articulations et les muscles adducteurs (intérieur de la cuisse). Rest.
• Rouler à se tenir debout sur le tapis. Plier les genoux, mettre la plante des pieds au toucher. Placez vos mains derrière vous afin que vous êtes sur le bout des doigts, en soulevant votre poitrine de votre taille. Autoriser les genoux pour déposer doucement vers le sol. Si vous êtes genoux très élevé (au-dessus du niveau de vos hanches), assis sur une couverture pliée. Restez dans cette variation de Baddha Konasana pendant 20 à 30 secondes.
• Venez au large de la couverture si vous Hadna € ™ t. Déménagement dans la pose complète, fléchir le genou droit et le déplacement de l'articulation de la hanche, de guider le pied de haut sur le dessus de la cuisse gauche. Soulevez la jambe gauche, le déplacement de l'articulation de la hanche, du genou et bendthe placez votre pied gauche de haut en haut de la cuisse droite. Assoyez-vous sur les os de la hanche, plaçant aucun poids sur les genoux. Restez pour 5 à 8 respirations. Relâchez lentement les jambes et se reposer dans Sukhasana, pose facile, en venant dans une position confortable, assis les jambes croisées.