Lorsque vous transportez quelques livres supplémentaires autour de votre estomac et un événement spécial se rapproche rapidement, il est facile de penser davantage à la façon dont vous regardez dans votre tenue que le plaisir que vous aurez à l'événement. Au lieu de paniquer, engager à être actif dans les jours, semaines ou mois avant la journée spéciale. En exerçant plusieurs jours par semaine et regarder ce que vous mangez, vous serez en mesure de perdre un peu de graisse dans votre corps, y compris autour de votre estomac, à un rythme régulier.

Instructions

•  Pesez-vous de noter votre poids actuel et fixer un objectif de perte de graisse réaliste pour chaque semaine avant l'événement spécial. Perdre 1 livre de graisse signifie que vous devez brûler 3500 calories de plus que vous mangez et buvez, ce qui est possible si vous exercez fréquemment et à faire des choix alimentaires sains. MayoClinic.com suggère qu'il est réaliste de planifier à perdre 1 à 2 livres par semaine. Si vous voulez perdre 1 livre par semaine, par exemple, prendre les excès de 3500 calories vous devez brûler et de les décomposer par jour. Si vous envisagez d'exercer cinq jours par semaine, vous devez brûler un excès de 700 calories par jour.

•  Ajouter un certain nombre d'exercices à votre régime de remise en forme pour vous aider à brûler des calories à un rythme élevé. Les exercices aérobiques telles que le jogging, le cyclisme et la natation sont des moyens efficaces pour brûler plusieurs centaines de calories par séance d'entraînement. exercices de sport, telles que la conduite d'un vélo d'exercice ou en utilisant la machine elliptique, sont également efficaces. Par exemple, une personne de 185 livres brûlera 444 calories pendant une course de 30 minutes à 6 mph et 466 calories au cours d'une vigoureuse séance d'entraînement de 30 minutes sur la machine d'exercice.

•  Consommer un régime alimentaire sain qui répond le Centre pour la politique de nutrition et les directives de prise de calories quotidiennes recommandées de promotion. Le centre suggère que les femmes devraient consommer 1.800 à 2.400 calories par jour et les hommes devraient consommer 2.400 à 3.000 calories par jour. Ces chiffres sont des moyennes et, à condition que vous vous entraînez régulièrement, vous aurez probablement besoin de manger vers l'extrémité supérieure de la fourchette. Évitez les aliments riches en calories, tels que ceux qui sont riches en sucre et en matières grasses, car ces éléments remplissent rapidement votre apport quotidien recommandé de calories.

•  Pesez-vous tous les jours au même temps de noter votre perte de poids. Bien que vous voyez peu probable progrès quotidiens notable, surtout si vous prévoyez de perdre 1 livre par semaine, ce faisant vous aide à garder vigilant sur votre objectif. Une étude de l'Université Drexel 2007 a révélé que les pesées quotidiennes étaient plus susceptibles d'entraîner la perte de poids ou le maintien du poids; ceux qui ne se sont pas peser tous les jours étaient plus susceptibles de prendre du poids.

Conseils et avertissements

• Même si vous voulez seulement perdre de la graisse autour de votre estomac, il est impossible de cibler seulement une partie de votre corps pour la perte de graisse. Cette théorie, appelée la réduction de place, est un mythe. Création d'un déficit calorique vous aide à perdre de la graisse dans votre corps, mais pas uniquement dans le domaine de prédilection.
• Circuit de formation est un moyen efficace de brûler des calories et élever la vitesse à laquelle vous brûlez des calories pendant le repos. Ce type d'exercice combine intervalles d'une minute d'exercice aérobie et de musculation.
• Si vous ressentez des douleurs articulaires pendant fort impact des exercices d'aérobie, commutateur exercices à faible impact comme la natation et le cyclisme, qui sont en bonne santé pour vos articulations.