Podomètres sont des appareils qui mesurent le nombre de pas. Ils sont généralement coupés à une ceinture ou transportés dans votre poche pour enregistrer le nombre de pas que vous emmène en un jour. Un podomètre peut être un dispositif de motivation si vous utilisez un programme de marche pour l'exercice.

Instructions

•  Déterminer qu'un programme de marche est approprié pour vous. Envisager toutes les conditions médicales que vous avez, et de consulter votre fournisseur de soins de santé pour être sûr que la marche est une activité physique qui vous convient.

•  Obtenez un podomètre. Ceux-ci sont disponibles dans de nombreux grands magasins locaux et aussi de sources en ligne. Podomètres varient quant aux fonctionnalités qu'ils comprennent et la précision avec laquelle ils enregistrent étapes. Certains doivent rester debout d'enregistrer correctement, tandis que d'autres peuvent compter des mesures même si elles restent à l'envers dans une poche ou un sac à main. Tenez compte de ces facteurs ainsi que la facilité d'utilisation et l'usure et l'apparence de l'écran. Vous voulez un écran que vous pouvez accéder facilement.

•  Passez une semaine portant le podomètre toute la journée et l'enregistrement des comptes quotidiens étape pour avoir une idée de combien de pas vous marchez généralement en une journée. Ne pas faire quelque chose de spécial cette première semaine. Juste porter le podomètre et d'enregistrer les comptes quotidiens de sorte que vous savez ce que votre base est.

•  Cherchez des façons d'augmenter votre nombre de pas quotidiens. Parc plus loin de la porte lorsque vous aller faire du shopping. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Rappelez-vous que quelques étapes supplémentaires tout au long de la journée va ajouter.

•  Lancer la marche pour l'exercice. Commencez lentement si vous avez été assez sédentaire. Une promenade quotidienne en bas du bloc et à l'arrière peut être assez au premier abord. Lorsque le temps est clément, les centres commerciaux sont de bons endroits pour marche intérieure.

•  Continuer à garder une trace de vos comptes de pas quotidiens. Peu à peu, augmenter vos chiffres en étendant votre exercice promenade quotidienne. Le montant que vous augmentez et les objectifs que vous définissez seront entièrement déterminées par la façon dont vous vous sentez. Il n'y a pas de formule unique pour tout le monde.

Conseils et avertissements

• Ne pas commencer un programme d'activité physique sans consulter votre fournisseur de soins de santé.
• Rappelez-vous de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté lorsque vous faites de l'exercice.
• Si vous éprouvez de la douleur, de l'essoufflement, des étourdissements ou d'autres symptômes inhabituels pendant l'exercice, cesser immédiatement et consulter un médecin.