December 6
Si vous êtes dans marathons d'athlétisme ou de ski de fond, courir ou tout simplement l'amour de courir pour les prestations de santé, courir plus vite et avec une foulée plus longue devrait être un objectif prioritaire pour vous. Le plus vite vous êtes en mesure de fonctionner, les autres compétitions vous gagnerez. Si vous avez une foulée plus longue vous allez mettre moins de pression sur vos articulations.
• Travaillez vos obliques abdominaux. Ces muscles courent à partir de votre jambe supérieure (autour de la hanche) au fond de vos côtes. Les obliques sont importantes pour courir plus vite et d'obtenir une foulée plus longue, et les exercices peuvent aider à renforcer eux. Un bon exercice pour les obliques est de se coucher sur le dos. Soulevez vos genoux afin qu'ils soient à un angle de 90 degrés. Tournez vos genoux sur le côté, en essayant de les toucher au sol sans soulever votre dos sur le sol. Changez de côté et continuer pour 10 répétitions.
• Les muscles de vos jambes aussi vous aider à courir plus vite. Fentes aident à renforcer les muscles que vous utilisez lorsque vous exécutez. Inclure les fentes dans votre régime d'exercice. Ajouter poids d'haltère pour augmenter la difficulté. Vous pouvez aussi marcher et fente dans le même temps. Prenez une longue foulée et démissionner. Pliez votre genou vers le sol. Soulevez et franchir une autre étape. Continuer ce pendant 20 beaux-fentes.
• Aller courir. Prenez de grandes enjambées, vous pouvez. Ce sera un peu difficile au début, mais vous obtiendrez de mieux en mieux. Sur votre prochaine course assurez-vous correspondre à la longueur de vos enjambées et essayez de les rendre plus si vous le pouvez. Continuez à faire cela pour courir plus vite et d'obtenir une foulée plus longue. Soyez conscient de vos progrès.
• Obtenez plus rapidement. Utilisez une minuterie ou chronomètre pour vos courses. Si vous exécutez sur une piste que vous devez savoir combien de tours est égal à un mile. Combien de temps pouvez-vous courir un mile? Testez-vous. Si vous pouvez courir un mile en 15 minutes aujourd'hui essayer de l'exécuter en 14 minutes demain, et ainsi de suite. Vous êtes votre propre compétition.
• Exécutez sur les collines. Courir montée et en descente aidera à augmenter votre foulée et vous faire courir plus vite. Courir sur les collines permettra de renforcer les muscles qu'il faut pour exécuter et vous forcer à avoir une foulée plus longue. Pour chaque terme, vous allez sur vous assurer que vous frappez au moins une bonne colline. En montant vous aidera à courir plus vite et en descente vous aideront à obtenir une foulée plus longue.