January 15
L'un des meilleurs exercices pour la construction d'une forte partie supérieure du corps et le dos est simple chin-up. Chin-ups utilisent votre propre poids corporel de fatiguer les muscles et provoquer une réponse de la formation. Chin-ups sont effectuées en se tenant sur une barre qui est au-dessus de votre tête et en tirant votre corps jusqu'à ce que vous le menton est sur la barre. De nombreux gymnases et des clubs de santé disposent d'un équipement autonome qui a intégré dans les bars chin-up, cependant, si vous la plupart du temps d'entraînement à la maison, alors vous ne pouvez pas avoir accès à une barre de chin-up pré-construit. Construire votre propre barre de chin-up, monté sur la porte est facile et les matériaux sont relativement peu coûteux à partir de votre magasin local de matériel. La barre de chin-up décrit ci-dessous va monter en toute sécurité à un cadre de porte sans trous ou des boulons et peut supporter jusqu'à 300 livres.
• Visser une longueur de 30 pouces de tuyau en deux accouplements à quatre directions. Visser un mamelon de 5,5 pouces sur les côtés de l'accouplement à quatre directions qui fera face loin de la porte, puis vissez les raccords de 45 degrés sur chaque côté de la barre de pull-up se termine. Attacher deux mamelons de 5,5 pouces aux extrémités des raccords de 45 degrés avec la clé à pipe et envelopper l'isolation de tuyaux autour d'eux, en les fixant avec du ruban adhésif.
• Visser les deux 6 pouces de long mamelons dans les autres côtés des raccords qui seront confrontés à la porte, puis visser un raccord de 90 degrés sur les extrémités. Vissez chacun des 4 pouces de long mamelons dans les autres extrémités de l'accouplement 90 degrés, puis attacher un autre couplage de 90 degrés aux extrémités des mamelons. Assurez-vous que les extrémités des raccords seront confrontés à la porte quand la barre est montée.
• Fixez les deux 3 pouces de long mamelons pour les extrémités des raccords de 90 degrés, couvrir chaque extrémité avec la moitié de l'éponge, puis enveloppez-les avec du ruban adhésif pour maintenir l'éponge sur et protéger la peinture sur les murs. Pour monter la barre de chin-up, faites glisser les «bras» (l'arrière de tuyau connecté avec des raccords de 90 degrés) à travers la porte et au-dessus du chambranle de la porte. Que les tuyaux angle de 45 degrés sur les extrémités de la chin-up bar reste sur le devant de l'encadrement de la porte pour contrecarrer les barres arrière de 90 degrés. Enveloppez la barre de chin-up droite horizontale avec du ruban athlétique et commencer à travailler.