March 16
Muscles abdominaux forts non seulement l'apparence, ils soutiennent également de nombreuses activités quotidiennes, de soulever un bébé à partir d'une position couchée à la marche l'épicerie à la maison. Muscles abdominaux forts fournissent une meilleure fonction du monde réel tout au long de la journée. Craquements sont la pierre angulaire de toute séance d'entraînement abdominale, mais beaucoup de gens ont un problème en gardant les pieds sur le plancher pendant le mouvement. Levage vos pieds pendant un crunch résultats dans la perte de la stimulation abdominale, qui se traduit par une séance d'entraînement moins de tact. Si vous ne disposez pas d'un partenaire pour tenir vos pieds vers le bas, une barre de situp monté sur la porte fait le tour.
• Ouvrez la porte et tourner la vis de l'étau jusqu'à ce qu'il soit complètement ouvert, puis faites glisser la barre de situp sur le bas de la porte de sorte que les poignées sont dans la pièce dans laquelle vous effectuez vos redressements assis.
• Faites glisser la barre de situp au centre de la porte et serrez la vis de l'étau jusqu'à ce qu'il ait une prise ferme sur la porte. Prenez la barre de situp et lui donner une manœuvre entreprise. Si il n'y a aucun mouvement dans le bar, le serrer davantage, mais ne pas trop serrer la vis de l'étau, car cela peut causer des dommages à la porte, en particulier les portes creuses.
• Placez vos pieds dans les poignées et reposer à plat sur le dos. Placez vos mains sur votre poitrine. Beaucoup de gens effectuent le mouvement en tirant avec leur cou, mais cela est une mauvaise forme et peuvent causer des blessures. Pour remédier à cela, pliez votre cou vers l'avant de toucher votre menton sur votre poitrine pour l'ensemble de l'exercice. Concentrez-flexion votre torse en utilisant vos muscles abdominaux. Exécutez le mouvement entre le degré 15 et 45 angles de sorte que vos épaules ne touchent jamais le sol. Cela permet de maintenir une tension constante sur vos muscles abdominaux pour un meilleur entraînement.