September 21
Squats sont considérés comme l'un des meilleurs exercices globaux de remise en forme et cible en particulier les muscles quadriceps. Squat barres de sécurité sont utilisés pour éviter la nécessité de soulever le poids sur l'arrière. Avec une barre de sécurité est utilisé, l'athlète peut se positionner en dessous de la barre et simplement le soulever hors du rack. barres de squat de sécurité peuvent être coûteux lorsqu'il est acheté à partir de points de vente. Avec quelques outils et les bons matériaux une barre de squat de sécurité à la maison peut être construite relativement facilement.
• Mesurer au centre des deux longs morceaux de bois de 3 pieds et faire une petite marque.
• Placez le centre des deux pièces de 4 pieds de bois sur le dessus des morceaux de 3 pieds à la même marque. Assurez-vous qu'ils sont carrés en utilisant une équerre de menuisier. Visser les pièces ensemble à l'aide de vis à bois.
• Mesurer au centre des morceaux de 1 pied et tracer une ligne sur un côté vers le bas.
• Mesurer 8 pouces de chaque côté de la ligne sur les pièces de 1 pied et faire une petite marque à ces endroits. Tracez une ligne droite à partir des marques dans le coin supérieur du bois.
• Coupez le long des lignes que vous avez apportées dans les pièces de 1 pied. Une fois terminé, vous devriez être laissé avec deux pièces qui ont des angles de 45 degrés de chaque côté.
• Placez les planches de 1 pied de sorte que les angles sont à plat contre les pièces de 3 pieds et 4 pieds; ceux-ci agiront comme les accolades pour les jambes. Vissez ces en place en utilisant des vis à bois.
• Trouver le centre des accolades et placer le centre de la planche de 3 pieds à ce poste. Cette pièce sera utilisée pour fixer les deux côtés. Veiller à ce que les angles sont à 90 degrés en utilisant un charpentier; s place puis visser le conseil d'administration en place en utilisant des vis à bois.
• Mesurer 1 pied vers le bas à partir du haut des morceaux de 4 pieds et faire des marques sur le côté opposé de la crémaillère des accolades. À ces endroits placez le haut des morceaux de 6 pouces et assurer qu'ils sont de niveau et à angles de 90 degrés. Vissez ces en place en utilisant des vis à bois.
• Placez les morceaux de 9 pouces contre l'avant de la pièce de 6 pouces pour former une forme de "U". Vissez ces en place en utilisant des vis à bois. Cette est l'endroit où la barre sera placée.