Culturistes et les athlètes essaient souvent de construire le muscle rapide. Cependant, les gens qui ont jamais travaillé out peut aussi construire beaucoup de muscle rapidement aussi. La meilleure façon de construire beaucoup de muscle rapide est de soulever des poids et de manger plus de calories. Il ya beaucoup d'exercices que vous pouvez faire pour construire différents groupes musculaires.

Instructions

•  Faire un peu d'espace dans votre maison pour travailler si vous ne disposez pas d'un abonnement au gym. Utilisez le sous-sol ou une chambre d'amis.

•  Plan pour former les groupes musculaires suivants deux fois par semaine: poitrine, le dos, les épaules, les triceps, les biceps et les avant-bras. Avez-jambes et les mollets une fois par semaine, et le travail abs trois ou quatre fois par semaine.

•  Diviser poitrine, le dos et les jambes dans des séances d'entraînement séparés, que vous voulez vous concentrer sur ces grands groupes musculaires. Par exemple, travailler la poitrine, les épaules et les triceps dans une séance d'entraînement, et le dos, les biceps et les avant-bras du lendemain et les jambes et les mollets sur trois jours. Faire votre formation ab quand vous le voulez.

•  Effectuer presses banc de construire une poitrine massive. Sélectionnez un poids que vous pouvez soulever 10 à 12 fois pour un warm-up. Allongez-vous sur un banc et lever la barre directement sur votre poitrine. Inspirez et abaissez la barre au milieu de votre poitrine, puis appuyez sur la barre sauvegarder avec la force de votre poitrine, les épaules et les triceps. Gardez vos pieds à plat sur le sol de sorte que vous pouvez utiliser votre force des jambes comme un levier pour soulever la barre en place. Ajouter 5 ou 10 livres pour chaque ensemble. Faire cinq ou six séries de huit à 12 répétitions.

•  Avez pencha sur les lignes d'haltères de construire un grand, de retour d'épaisseur. Placez une barre sur le sol avec un poids que vous pouvez soulever pour 10 ou 12 répétitions pour un warm-up. Pliez vos genoux et gardez votre dos droit que vous vous penchez en avant et saisir la barre avec une prise en pronation. Tirer le poids vers votre poitrine inférieure, puis abaissez-le vers le bas. Faites quatre ou cinq séries de huit à 12 répétitions.

•  Explosez vos jambes cinq à six ensembles de squats. Soulevez la barre hors du rack en le plaçant sur la partie charnue de pièges. Inspirez en vous pliez vos genoux et redescendez jusqu'à ce que vos jambes sont parallèles au sol. Expirez en vous redressez vos jambes et soulever les haltères vers le haut. Restez entre huit et 12 répétitions.

•  Mangez plus de protéines et de calories à prendre du poids musculaire massive. Manger cinq ou six repas par jour constitués de protéines de haute et de glucides complexes. Mangez des viandes comme le bœuf, le poulet, la dinde et le poisson. Aussi, manger beaucoup de glucides complexes tels que les pommes de terre, ignames et de riz. Il est beaucoup plus facile de consommer la nourriture supplémentaire en répartissant vos repas à l'extérieur. Prenez la protéine de lactosérum pour aider à augmenter votre apport en protéines. Utiliser des poudres de gain de poids pour augmenter considérablement vos calories.