July 16
Les meilleurs exercices ab offrent une variété, l'intensité et un défi constant. Les meilleurs exercices abdominaux seront également travailler efficacement sur toutes les parties de votre abs. Selon Shape Fit, vos abdos sont constitués de droit de l'abdomen (supérieure, moyenne et inférieure abs qui fonctionnent à partir de votre sternum à votre bassin), l'abs transversale (muscles qui courent horizontalement) et vos obliques (sous la zone connue sous le nom «poignées d'amour»). Effectuer les 10 meilleurs exercices ab trois à quatre fois par semaine.
Cela permettra de renforcer l'ensemble de vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre tête et vos jambes légèrement fléchies juste au-dessus du sol. Déplacez vos jambes comme si vous étiez pédalez un vélo au ralenti. Dessinez votre genou gauche et l'épaule droite vers l'autre et répéter sur le côté opposé.
Ce mouvement est idéal pour les transversales et rectus abs. Utilisez la chaise de capitaine ou de suspendre la machine ab pour cet exercice. Debout au centre de la machine avec votre dos face à la garniture arrière. Aller vers le haut ou poussez-vous de sorte que vos avant-bras sont sur les garnitures de bras et vos jambes sont suspendus. Gardez vos jambes ensemble et soulevez lentement vos genoux vers votre poitrine. Abaissez lentement vos jambes et répétez.
Le resserrement norme renforce votre droit de l'abdomen et les muscles transverses. Ceci peut être réalisé sur le sol, un banc incliné, un ballon d'exercice ou une machine pondérée au club de santé. Vous pouvez également maintenir une plaque pondérée ou haltère sur votre poitrine pour l'intensité supplémentaire. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, planter vos pieds sur le sol et placez vos mains derrière votre tête. Serrez vos abdominaux pour soulever vos épaules du sol. Crunch votre corps vers le haut aussi haut que vous le pouvez, pendant 1 seconde et revenez lentement à l'étage.
Le resserrement inverse est idéal pour les transversales et rectus abdominaux. Allongez-vous sur le sol dans une position crunch standard. Placez vos mains à côté de votre corps ou sous les fesses pour le soutien. Soulevez vos pieds et vos chevilles traverser. Serrez vos abdos, tirez vos genoux vers votre poitrine, abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce que vos pieds touchent presque le sol et se répètent.
Tout comme la crise de la norme, vous pouvez ajouter une plaque pondérée à ce mouvement pour l'intensité ajouté. Lancer sur votre dos avec vos genoux pliés et vos mains derrière votre tête. Serrez vos abdominaux, soulevez vos épaules du sol et tournez à croquer votre épaule gauche vers votre genou droit. Abaissez votre corps à l'étage et répéter avec votre épaule droite et le genou gauche.
Ce mouvement se concentre sur les obliques. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés. Gardez vos bras à vos côtés juste au-dessus du sol. Serrez vos abdominaux et soulevez vos épaules du sol. Atteindre avec votre main droite vers votre talon droit puis atteindre vers votre talon gauche avec votre main gauche. Continuez à alterner touches de talon pour le nombre de fois souhaité.
Cela peut être fait avec une barre ou un rouleau ab. Ce mouvement va travailler vos transversales et rectus abs. Lancer sur vos genoux avec les mains sur la barre ou ab rouleau. Positionner l'équipement en face de corps. Roulez lentement les haltères ou ab rouleau loin du corps jusqu'à ce que vos bras sont presque droite. Tirez lentement à la position de départ. Utilisez vos abdos pour contrôler l'ensemble du mouvement, et non pas vos bras ou des jambes.
Tenez un haltère dans chaque main et debout avec vos pieds largeur des épaules. Serrez vos abdos et de garder vos bras ballants à vos côtés. Virage à droite et laisser l'haltère de glisser vers le sol. Bend aussi loin que vous pouvez et revenir à la première position. Répétez sur le côté gauche. Continuer à les virages côté suppléants pour huit à 10 répétitions. Augmenter le poids de l'haltère après vous maîtrisez le mouvement et ne sentez plus un défi.
Ce mouvement est conçu pour travailler tous vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés et vos bras au-dessus de votre tête. Utilisez vos abdos pour élever vos épaules du sol. Dans le même temps, augmenter votre bras au-dessus, atteignant vers vos genoux. Gardez vos abdos serrés et vos épaules sur le sol pendant que vous tournez vos bras vers la gauche et vers le centre. Détendez votre corps vers le sol. Répétez les étapes, mais cette fois tourner vos bras vers la droite.
Ce mouvement contribue à l'ensemble de votre droit de l'abdomen, mais se concentre fortement sur la partie inférieure de votre droit de l'abdomen. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites et vos mains sous vos fesses pour le soutien. Soulevez vos deux pieds 6 à 8 pouces du sol. Levez la jambe droite 4 à 6 pouces et abaissez votre jambe gauche jusqu'à ce qu'il touche presque le sol. Mettez les positions de vos jambes. Continuer à rapidement "flotter" vos jambes. Rappelez-vous de garder vos abdos serrés pendant l'exercice.