October 26
Comme la graisse commence à s'accumuler, la forme naturelle et la courbe du corps commence à diminuer. La seule façon de réduire la graisse corporelle est d'adopter un régime réduit en calories et l'exercice. Consommer pilules amaigrissantes synthétiques pourrait causer des dommages à l'organisme. Exercices cardio-vasculaires et haltérophilie séances d'entraînement devraient être effectuées pour utiliser des cellules de graisse stockée en énergie et de développer les gros muscles pour ajouter la forme de la silhouette du corps.
"Fitness Magazine" dit que les femmes ont besoin de consommer au moins 10 calories par livre, et les hommes ont besoin de consommer 11 calories par livre, puis multipliez ce nombre par votre niveau d'activité afin de maintenir un poids santé. Selon les experts en conditionnement physique au Bodybuilding.com, en éliminant complètement la restauration rapide de votre alimentation vous permettra de maintenir un nombre de calories précise ainsi que la réduction conservateurs nocifs.
La consommation de protéines est un aspect essentiel de tout régime alimentaire, surtout pour ceux qui veulent construire la masse musculaire maigre. Les suppléments de protéines fournissent les muscles avec des doses concentrées de ce composé pour promouvoir le renforcement musculaire et la récupération. Les personnes qui sont plus de 19 ans ont besoin de consommer 0,36 grammes de protéines pour chaque livre de poids corporel. Par exemple, si vous pesez £ 140, vous auriez besoin de consommer un minimum de 50,4 grammes de protéines par jour.
L'exercice est une partie intégrante de tout programme de perte de poids pour façonner le corps. Bien que tout le monde a une forme unique de corps, l'exercice est l'étape principale pour enlever la graisse corporelle en excès afin de retrouver votre forme naturelle. Une routine d'exercice approprié intégrera exercice cardiovasculaire avec la formation de poids. des exercices d'entraînement de poids peuvent être effectuées à la maison en utilisant des haltères ou dans le gymnase. Bien que des séances d'entraînement cardio-vasculaires peuvent être fait à la maison, les gymnases ont des machines qui offrent une résistance et la variété de ces séances d'entraînement. Ce qui suit est un exemple d'un exercice de routine hebdomadaire appropriée:
Jour 1 - 45 minutes d'exercice cardiovasculaire.
Jour 2 - poitrine, les épaules, les bras exercices.
Jour 3 - 45 minutes d'exercice cardiovasculaire.
Jour 4 - exercices de corps inférieur (quadriceps, ischio-jambiers, les mollets, les fesses)
Jour 5 - 45 minutes d'exercice cardiovasculaire.
Jour 6 - Retour et exercices abdominaux.
Jour 7 - Rest.
Pour former efficacement les groupes musculaires, vous aurez besoin de lever jusqu'à ce que les muscles ont été totalement fatigué. Par fatiguer ces muscles, ils vont se reconstruire. Toujours tester la force d'un groupe musculaire en soulevant un poids plus léger que vous pensez de vous assurer de ne pas endommager accidentellement les muscles. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un exercice de routine.