February 11
Refuser exercices de la poitrine-appuyant sur ciblent la région sternale du muscle grand pectoral. Cette région est appelée la tête sternale, en raison de son origine à la région du sternum et la seconde à la sixième côte. Déclin exercices de la poitrine peut également cibler votre région supérieure-pectorale, appelé la tête claviculaire, en raison de son origine à la clavicule ou clavicule. Vous pouvez ainsi améliorer à la fois votre poitrine musculature supérieure et inférieure en faisant deux à trois exercices baisse de la poitrine dans le cadre de votre routine hebdomadaire poitrine-formation.
Vous pouvez effectuer la presse déclin banc en utilisant des poids libres ou les machines. Cet exercice travaille principalement la région du sternum des pectoraux. Pour faire cet exercice, allongez votre dos sur un banc de déclin et de maintenir les poids plus de votre région pectorale inférieur avec vos bras tendus. Pliez vos bras et amener les poids vers vos pectoraux inférieurs, en gardant vos coudes sur le côté à angle droit. Pause pendant une seconde, puis redressez vos bras pour amener les poids à la position de départ.
La poitrine volée de baisse travaille également essentiellement la région sternale de vos pectoraux. Pour exécuter ce mouvement, allongé sur le dos sur un banc de déclin tenant une paire d'haltères sur le centre de votre zone inférieure poitrine. Tourner à l'intérieur de vos bras afin que vos paumes face de l'autre. Garder vos bras légèrement pliés, ouvrez vos bras sur les côtés dans un mouvement contrôlé lente. Quand un vous commencez à sentir un étirement dans vos pectoraux, appuyez vos bras arrière ensemble sur votre poitrine milieu en redressant vos coudes.
Contrairement aux deux exercices précédents, le déclin push-ups ciblent principalement votre pectorale claviculaire. Ceci est dû à la différence de la position du corps du mouvement. Cependant, votre région sternale-poitrine est également impliqué au cours de cette motion. Pour effectuer déclin push-ups, placez vos mains la largeur des épaules sur le bord d'un banc de musculation plat ou chaise solide. Accompagnez vos pieds en arrière jusqu'à ce que votre corps est en ligne droite de votre tête à vos talons. Gardez vos abdominaux contractés et votre corps dans une ligne que vous pliez vos bras et de réduire votre poitrine vers le bord du banc ou une chaise. Arrêtez-vous juste avant que vos touches de la poitrine, puis poussez-vous remonter à la position de départ.
Vos grand pectoral muscles sont constitués d'environ un rapport de 40:60 de type I au type II fibres musculaires. des fibres de type I sont faits pour l'endurance, tandis que les fibres de type II sont fabriqués pour la force et la puissance. Donc, pour former à la fois des fibres de manière adéquate, faire quatre ensembles par exercices de la poitrine. Deux de ces ensembles devrait comprendre des représentants plus élevés, dans la gamme 25 à 50-rep, pour votre type I Endurance fibres. Les deux séries restantes devraient comprendre des représentants inférieurs, de l'ordre de huit à 15-rep, pour vos fibres de type II de résistance. De cette façon, vous travaillez tous les fibres dans votre poitrine pour les meilleurs résultats possibles.