July 9
Le deltoïde est un muscle en forme de triangle qui couvre l'articulation de l'épaule. Commençant le long de la colonne vertébrale de l'omoplate et la clavicule, il ventilateurs plus de l'épaule et se fixe à un petit point sur l'os du bras supérieur. Grâce à sa forme unique, le deltoïde est divisé en trois segments de fibres musculaires: antérieure, médiale et postérieure. Les fibres médianes se trouvent dans le centre du muscle, parallèles à la partie supérieure du bras. Ces fibres soulever le bras sur le côté et à l'écart du corps. Un communiqué de l'épaule neutre maintient ce plan de déplacement, ciblant ainsi le deltoïde médial.
Un communiqué de l'épaule neutre isole le deltoïde médial. Il travaille aussi à équilibrer les antérieures et postérieures fibres du muscle deloid. Le renforcement de cette partie de votre épaule augmente votre capacité à effectuer le levage aérien. Du point de vue esthétique, le renforcement développe la musculature de l'épaule extérieure.
Un communiqué de l'épaule peut être fait avec une variété d'outils de l'exercice. Pour en savoir le plan neutre de mouvement d'une cheville en bois est utile pour la formation. Maintenez la cheville avec vos doigts vers le haut et avec une poignée large. Tenez et augmenter la cheville dessus de votre tête, pliant les coudes d'environ 90 degrés. Pour configurer la position d'exercice, que le vol stationnaire de la cheville sur le milieu de votre tête. Redressez vos coudes pendant que vous poussez la cheville vers le plafond et le bas du dos à planer sur le point milieu de votre tête. Répéter 12 à 15 fois.
Si le positionnement correct est difficile à réaliser, une presse d'épaule neutre peut être modifié. Une machine épaule de presse permet de vous concentrer sur la technique appropriée avec un guide externe pour vous aider à travers le motif de mouvement propre. Gardez à l'esprit que les machines épaule de presse sont mis en place pour cibler le deltoïde antérieur principalement, tandis que le deltoïde médial est une cible secondaire. Ces machines sont également une modification parce qu'elles sont faites en position assise. Pour modifier cet exercice plus loin, réduire le nombre de répétitions terminées, augmenter le temps de repos entre les répétitions et abaisser le poids.
Pour vous mettre au défi avec une presse d'épaule neutre, substituer la cheville en bois pour les poids libres. Cela permettra d'accroître le poids et contester votre solde. Parce qu'il est le poids portée au-dessus de votre tête, une formation de poids repérage est recommandée. Pour aller plus loin cet exercice, soit augmenter le poids, augmentez le nombre de répétitions, de diminuer le temps de repos entre les répétitions ou se tenir sur un pied tout au long de l'exercice.