September 14
Les étirements statiques est un terme qui renvoie à l'étirement d'un muscle ou un groupe de muscles, au point le plus éloigné, puis en maintenant la position pour un montant spécifique de temps. Cette forme de la formation de flexibilité est utile pour augmenter la longueur des muscles, favorisant la flexibilité et d'aider à la réparation musculaire après des blessures. Il ya plusieurs types d'étirements statiques, y compris les neurones, passive et isométrique étirement et la facilitation neuromusculaire proprioceptive, ou PNF.
Neural stretching est une forme d'étirement statique qui est utile pour réparer les structures du système nerveux autour de la zone du bassin, du cou et de l'épaule. Ce type d'étirage est nécessaire pour blessures qui provoquent une restriction de déplacement des structures neurales ou une tension excessive de neurones. Pendant un tronçon de neurones, un thérapeute apportera la branche au point d'étirement la plus éloignée et maintenir pendant trois à quatre secondes et parfois jusqu'à 10 secondes.
Facilitation neuromusculaire proprioceptive prend de nombreuses formes, l'une étant l'étirement statique. Il est principalement utilisé par les professionnels de blessures sportives et des physiothérapeutes ou des médecins qui traitent des patients avec des problèmes physiques causés par le vieillissement, la maladie ou un accident. PNF est bénéfique pour améliorer la force musculaire et de la coordination ainsi que augmenter l'endurance musculaire. Au cours de l'étirement, un professionnel de la branche porte à la position de départ et offre une résistance que le patient est tendu le muscle pendant environ six secondes. Le patient étend ensuite la branche plus profond pour le travail musculaire.
Étirement passif, également appelée statique étirement passif ou détendu étirement, est une forme d'étirement statique qui est utile pour soulager les spasmes dans les muscles blessés, se rafraîchir après une séance d'entraînement et la réduction de la douleur et la fatigue musculaire. Lors d'un étirement passif, un individu va prendre une position d'étirement et de maintenir, en utilisant l'assistance d'un partenaire ou d'un autre appareil comme une serviette de main ou une bande extensible. Un exemple d'un étirement passif est le grand écart, avec le sol agissant comme l'appareil aider.
Isométrique étirement est un autre type d'étirement statique implique que la résistance de groupes de muscles par l'intermédiaire du tenseur ou contraction isométrique des muscles étirés. Ce type d'étirage est utile pour développer rapidement une augmentation de flexibilité statique passive et en diminuant la quantité de la douleur associée à l'étirement. Lors d'un étirement isométrique, un individu assume la position d'étirement, crispe les muscles tendus pour sept à 15 secondes tout en résistant contre un partenaire ou d'un appareil, puis détend les muscles pendant environ 20 secondes. Pour éviter les tissus conjonctifs et les tendons dommageable, les enfants et les adolescents ne doivent pas effectuer des étirements isométriques.