November 2
Selon l'American College of Sports Medicine, des exercices d'aérobie sont «toute activité qui utilise les grands groupes musculaires, peut être maintenue en permanence, et est rythmique dans la nature." Le but de l'aérobic est d'élever la fréquence cardiaque au-dessus de son taux de repos mais pas max sortir dans la zone anaérobie. Il ya débat sur ce qui est défini comme étant strictement aérobie, car de nombreuses activités fluctuent entre les zones de fréquence cardiaque aérobies et anaérobies.
Randonnée offre des avantages aérobies.
Certains exercices aérobiques peuvent se faire sans l'utilisation de l'équipement. Courir, marcher, faire du jogging, et la vitesse de marche peut être fait dans un espace assez grand pour ces mouvements. la vitesse de marche est quand un pied doit rester en contact avec le sol en tout temps. En outre, l'étape escalade, baignade, randonnée, danse aérobique et de gymnastique sont des exercices d'aérobie où le matériel peut ne pas être nécessaire, même si la gymnastique fait souvent utiliser l'équipement. Il ya aussi des exercices qui ont été modifiés pour fournir un exercice d'aérobie comme aérobie kung-fu. Ceci est défini comme «un régime de remise en forme en utilisant les positions et les mouvements de kung-fu ensemble de la musique traditionnelle."
Plongée sous-marine est une alternative intéressante à la natation.
Certains exercices aérobiques peuvent nécessiter du matériel et sont souvent effectuées dans un gymnase ou dans le cadre d'un groupe. Par exemple, le step, le kickboxing, le vélo, elliptique, escalade, rafting, aviron, ski de fond, exigent tous en ligne de patinage, saut à la corde, et l'équipement de gymnastique pour compléter l'exercice. Plongée sous-marine nécessite un équipement et d'une certification. Aller à un driving range serait également considéré comme aérobie, mais le golf régulière est généralement non pas parce qu'il ne prévoit pas le mouvement rythmique cohérente.
La marche est un exercice de faible intensité.
De nombreuses activités aérobies sont offerts comme des cours ou activités de groupe. Après un instructeur peut permettre un entraînement plus efficace et des résultats plus stables. Quelque chose à considérer est l'intensité de l'activité aérobie ou de classe. Michael DePerkel d'Associated Content dit, «Exécution d'un mile brûle la même quantité de calories que la marche d'un mile." Rappelez-vous, il est la quantité d'exercices d'aérobie qui compte. Envisager d'aller pour des sessions plus longues, moins intenses afin de maximiser l'efficacité de l'exercice aérobie.