September 30
Activités physiques récréatives et compétitives diffèrent, tout comme les objectifs liés à la santé des activités spécifiques, telles que la natation, faire des pompes, des exercices d'étirement ou de la bicyclette. À l'exception de la plupart des séances d'entraînement de l'équilibre axé, vous pouvez aussi classer les activités physiques spécifiques par niveau d'intensité.
Courir, nager et certains types de danse qualifier l'activité physique comme aérobie. L'objectif de l'activité aérobie est d'augmenter le rythme cardiaque de la exerciserâ € ™ pour promouvoir une variété de bienfaits pour la santé, y compris le contrôle du poids et l'efficacité circulatoire et respiratoire. Les activités aérobiques peuvent être subdivisés en fonction de combien l'accent sur les activités physiques des endroits spécifiques sur les pieds et les jambes. L'exercice aérobie se divise en trois catégories: impact élevé, faible impact et sans impact. Piscine modérée, par exemple, est une activité physique aérobique sans impact. La course est une activité aérobie à fort impact, et une activité comme pelleter de la neige implique un faible impact. Activités anaérobies basculer vers un système énergétique à base d'oxygène, et des exemples de ces activités, y compris le sprint, soit pendant la course ou la natation, la gymnastique ou tels que burpees.
La musculation augmente le métabolisme et à construire la masse du corps. Une caractéristique de la formation de la force implique la combustion de calories suite après la fin de la séance d'entraînement. Vous pouvez travailler sur la formation de force pour le corps supérieur et inférieur, l'âme et le corps tout entier par des ascenseurs olympiques et la formation de kettlebell. Haltérophilie et pompes sont des exemples d'activités physiques liées à la résistance.
Les exercices d'assouplissement augmentent la souplesse dans les muscles et les articulations et peut améliorer votre capacité à des séances d'aérobic et de musculation. Principalement, l'exercice de flexibilité consiste à étirer des parties spécifiques du corps. Les activités d'assouplissement comprennent des étirements dynamiques, l'étirement des épaules, étirer le bas du dos, veau tronçon, supérieure étirement du corps, des ischio-jambiers et les triceps étirer.
habiletés motrices impliquent équilibre, l'agilité et la coordination - essentiellement tout mouvement qui exige de gérer et déplacer votre corps à travers l'espace. Pour la plupart, les activités physiques balance amélioration impliquent debout sur un pied ou de faire une certaine forme de lever la jambe. Quelques exemples d'exercices d'équilibre comprennent l'augmentation de côté de la jambe, l'extension de la hanche, se lever d'une chaise sans utiliser vos mains, et de la hanche et du genou exercices de flexion. Agilité implique d'être en mesure de changer de positions rapidement - par exemple en évitant les boules dans un jeu de dodgeball ou tournant rapidement lorsque vous faites des exercices de suicide sur un terrain de basket. Le childrenâ € ™ est la marelle démontre plusieurs couches de l'activité physique neuromotrices. Yoga, Tai Chi et spécifiques exercices, tels que courses de cône et le travail de l'échelle, de parfaire habiletés motrices.
Un tableau par les Centers for Disease Control and Prevention classe un large éventail d'activités physiques récréatives communes en catégories soit modérée ou vigoureuse. Dans certains cas, les différents niveaux de la même ou activité liée tombent dans différentes catégories d'intensité. Par exemple, le vélo à 9 mph ou moins sur un terrain de niveau se qualifie comme une activité modérée, tout en vélo à plus de 10 mph ou sur terrain escarpé et difficile qualifie l'activité physique aussi vigoureux. De même, l'équitation générale qualifie seulement comme une activité modérée, mais l'équitation qui implique rythmes accélérés, comme un trot ou au galop, est considéré comme une activité physique vigoureuse.