February 23
L'activité physique a un certain nombre d'avantages pour votre corps. Différents types d'activités jouent des rôles différents dans votre remise en forme et de la santé, ce qui explique pourquoi un régime de remise en forme comprend habituellement plusieurs différents types d'exercice. L'activité aérobie a des effets différents que l'activité anaérobie, tandis que des exercices de flexibilité ont des effets différents que la force ou exercices d'endurance. Comprendre ces différences clés vous aidera à créer efficacement un entraînement bien arrondi.
L'exercice aérobie est l'exercice qui force votre corps à utiliser l'oxygène plutôt que les glucides ou les réserves de graisse. Cela améliore la capacité de votre corps à fournir efficacement l'oxygène à vos muscles, ce qui à son tour augmente votre endurance. L'exercice aérobie est caractérisé par sa nature à long terme. Selon Aerobictest.com, toute activité physique intense soutenue pendant plus de 12 minutes est aérobie. Cela inclut course, la marche, la natation et le vélo.
Exercice anaérobie est le contraire de l'exercice aérobie. Où les forces d'exercices aérobiques votre corps pour détourner l'oxygène à vos poumons par pompage votre cœur plus vite et plus fort, les forces de l'exercice anaérobie votre corps à brûler les glucides et les graisses et augmenter la masse musculaire. Plutôt que d'utiliser de l'oxygène, vos muscles utilisent le glycogène des hydrates de carbone, que l'exercice est courte et intense plutôt que longue et modérée. L'haltérophilie est un bon exemple de l'exercice anaérobie, comme le sont les sprints et les autres à court terme, de haute intensité des exercices cardio.
Les exercices de flexibilité étendent la gamme de vos membres du mouvement --- le montant qu'ils peuvent se déplacer dans une direction donnée. Yoga, tai-chi et d'étirement sont tous des exercices qui améliorent votre souplesse. La flexibilité est importante car elle rend votre corps plus réceptif à d'autres exercices et vous rend également moins sujettes aux lésions articulaires.
La musculation est un type d'exercice anaérobie, mais vous devriez vous concentrer sur la construction de la force, même si vous avez d'autres exercices anaérobies dans votre routine. La musculation est accompli grâce à des exercices à résistance, comme soulever des poids et faire des exercices de poids corporel, comme des pompes. des exercices de renforcement musculaire briser vos fibres musculaires bas; votre corps les fabrique ensuite revenir plus fort, donc mieux équiper de soulever des choses sans vous blesser.