August 15
L'exercice régulier fournit un formidable élan à votre santé physique et psychologique. Un exercice qui construit et tonifie vos muscles tout en brûlant des calories est considéré comme un exercice supérieur. La plupart des 15 premiers exercices sont simples et efficaces. Ceux qui travaillent pour atteindre vos objectifs de conditionnement physique devrait être ajouté à votre routine d'exercice normal.
La course est non seulement l'une des formes les plus élémentaires de l'exercice, il est certainement l'un des meilleurs. Course à pied vous aide à perdre du poids, le taux de cholestérol et d'augmenter la capacité pulmonaire. Vous ne devez pas tout l'équipement d'exercice, ce qui en fait l'un des exercices les plus rentables ainsi. Pantins sont un exercice cardio-vasculaire simple qui prend la coordination et l'endurance. En sautant en l'air, les bras et les jambes en ciseaux dedans et dehors, vous brûlez des calories tout en améliorant la circulation et la force musculaire.
Fentes ciblent plusieurs grands groupes musculaires dans le bas du corps. Les débutants devraient faire des mouvements brusques inverse, plongeant la jambe arrière et vers le bas pour éviter de graves blessures au genou. Après une légère courbe d'apprentissage, fentes sont un must-have dans votre routine d'entraînement. Les alpinistes travaillent presque tous les groupes de muscles de votre corps. Vous commencez dans la position pushup et d'effectuer des fentes alternées profondes avec les jambes. Ceci est l'exercice à faible impact idéal si vous avez été hors de la salle de gym pour quelques mois. Pushups sont l'un des exercices les plus élémentaires, parce que votre propre poids corporel constitue la résistance. Il renforce les muscles de la poitrine, les bras et les abdominaux. Vous pouvez soit faire monter la résistance en inclinant les jambes, ou de rendre plus facile en travaillant hors les genoux. relances de veau sont l'un des meilleurs exercices de musculation pour vos jambes. En balançant vos talons sur une corniche et soulevant les boules de vos pieds à plusieurs reprises, vous pouvez former efficacement explosivité dans les muscles des mollets.
La planche de côté est un exercice qui pourraient ne pas figurer beaucoup de mouvement, mais fournit certainement une séance d'entraînement de la force et de tonification. Vous mentez sur votre côté et étançonnes votre corps en équilibrant ainsi l'avant-bras et à l'épaule. Cette position exerce les obliques et à peu près tous les autres groupes musculaire de base dans votre abdomen. La planche avant est un exercice statique qui va de l'intestin, littéralement. Vous mentez à plat ventre sur le sol et étançonnes votre corps le long des avant-bras. Au cours de la planche avant, vous maintenez la tension le long de la ligne de centre du corps, en utilisant tous les muscles de base dans votre abdomen. Le resserrement du vélo est largement reconnu comme le meilleur exercice abdominale unique pour la construction des muscles de base. Vous obtenez une séance d'entraînement cardio et de garder la tension sur les abdos par constamment en mouvement vos jambes dans une position de cyclisme inversé.
Box saut contribue à bâtir l'explosivité dans les jambes et augmente votre gamme de saut vertical. Il est un exercice de pliométrie, prend saut répétitif et l'atterrissage et la transformer en une haute intensité jambe workout.The presse est un exercice de force-construction pour les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, les principaux groupes musculaires des jambes. Vous vous asseyez à cette machine de fitness et appuyez sur le poids de votre corps en étendant les jambes, ce qui rend moins stressant sur le corps que les autres exercices de musculation pour les jambes. HealthGuidance.com note que les squats travaillent vos muscles du tronc plus que tout autre exercice. Vous pouvez employer beaucoup de variations dans le type de résistance que vous utilisez, mais les résultats sont les mêmes: un noyau puissamment forte. Si vous voulez tonique, les épaules arrondies, ajoutez la presse l'épaule haltère à votre routine d'entraînement. Cet exercice travaille le groupe de muscle deltoïde que vous appuyez sur les haltères et dessus de votre tête. ACE Fitness Noté la presse de banc comme l'exercice le plus efficace pour la construction de votre poitrine. Vous pouvez utiliser une machine ou un barbell Smith réglable à charger sur le poids. Avec ces deux options, la presse banc est une composante essentielle à toute partie supérieure du corps de routine de renforcement de la force. Bodybuilding n'a pas à être difficile, surtout avec haussements d'épaules. Vous pouvez construire les trapèzes et deltoïdes muscles des épaules supérieurs et le cou en saisissant simplement deux haltères et de hausser les épaules.