September 8
Tapis de course permettent les amateurs de fitness à courir à partir du confort de leur maison. Les commandes permettent d'ajuster la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant ceinture créer des possibilités pour un entraînement de course variée de cibler les veaux. Renforcement et conditionnement muscles de vos mollets seront améliorer la puissance et l'accélération, utile pour le sprint et les athlètes basés sauter ou les amateurs de fitness.
Courir, par nature, cible les veaux. Le veau est activé comme vous étendez votre cheville pour pousser à la fin de chaque foulée. Comme vous sprint, votre mollet est nécessaire pour tirer plus vigoureusement pour vous propulser vers l'avant à un rythme plus rapide. Essayez de démarrage jusqu'à la vitesse sur le tapis roulant jusqu'à ce qu'il soit proche de votre vitesse de sprint. Sprint pendant 20 secondes, puis se reposer pendant 40. Répétez cinq fois.
Comme vous augmentez l'inclinaison, la force de gravité mettra davantage l'accent sur les muscles du mollet. Incline est la clé ici, donc gardez la vitesse à un rythme de marche régulière et augmenter la pente le plus haut possible, en étant sûr de travailler au sein de vos propres capacités. Gardez votre tronc droit et de ne pas saisir les mains courantes. Engagez vos veaux à chaque étape en poussant hors de vos orteils et en prenant de grands progrès.
Marchant à reculons sur le tapis roulant peut aider à développer les veaux et de renforcer les muscles posturaux dans tout le corps. Cette technique nécessite une coordination et un peu de pratique afin de commencer lentement avant de construire le rythme. Ajout incliné à vos séances d'entraînement de marche arrière sera également mettre davantage l'accent sur les muscles du mollet.
Utilisation des poids aux chevilles va augmenter la résistance lors de la prise chaque foulée, en aidant à développer davantage les veaux. A l'exception de sprint, une fois maîtrisé, les exercices ci-dessus peuvent être effectués avec des poids aux chevilles. Lancer la lumière; deux à cinq livres poids de la cheville sur chaque jambe suffiront. Vous pouvez augmenter la charge de £ 10 sur chaque côté mesure que vous progressez.