March 12
Si vous avez de l'expérience avec les quatre powerlifting classiques, vous savez, il ya quelques façons plus efficaces pour accroître la force et la capacité de la salle de gym. Au-delà de l'exécution des quatre ascenseurs eux-mêmes sur une base hebdomadaire, en ajoutant ces exercices secondaires dans votre routine vous aidera à construire un squat fort, couché, soulevé et appuyez dessus.
Squats avant disposent d'un barbell accumulé sur les épaules.
Pour développer un squat fort, vous aurez envie de compléter le travail traditionnel arrière-squat à l'avant, les frais généraux et boîte squats dans les différentes sessions de formation, avec beaucoup de jours de repos entre les deux. Squats avant sont un ascenseur plus quadriceps dominant par rapport à l'ischio-jambiers squat arrière-dominante. Squats généraux construisent noyau force, l'équilibre et la souplesse. Enfin, la boîte squats augmenter la puissance dans la position basse du squat en exigeant l'élévateur à conduire une case à partir d'un arrêt de mort.
Avoir un entraîneur superviser votre formulaire de soulevé de terre pour assurer la sécurité.
Le second relevage majeur prend une barre chargée à partir du sol jusqu'à la taille. Pour gagner de la force et de prévenir les blessures, éviter de faire les plus grands ensembles de travail - une ou deux répétitions, près de la limite supérieure de votre capacité - sur une base régulière. Au lieu de cela, travailler plusieurs ensembles de soit trois, cinq ou sept répétitions toutes les deux semaines. Relevez le défi avec des presses de la jambe, fentes et des pistolets ou des squats unijambiste pour améliorer votre soulevé ainsi.
Un exercice classique pour la force du haut du corps, la presse banc peut être améliorée de plusieurs façons. Remplacez le barbell traditionnelle pour un ensemble relativement lourd d'haltères chaque troisième ou quatrième session de formation - l'instabilité des poids libres va ajouter un défi majeur. , Pompes complètes strictes gamme-de-mouvement construisent également la stabilité de base et devraient faire partie d'une routine bien arrondi. Le développement d'une presse l'épaule forte - une autre powerlift majeure - stimule les numéros de laboratoires plus grands, aussi.
Overhead, l'épaule ou militaire - ce que vous appelez, cette presse est le quatrième et dernier relevage et est généralement effectuée avec une barre. La presse peut être mélangé avec des haltères ou kettlebells, nécessitant une stabilisation supplémentaire de la abdominaux et le dos. Pour une presse forte, parfois tourner la presse de poussée dans votre routine, aussi. Cet ascenseur implique une légère courbure au niveau des genoux, puis un lecteur vers le haut à l'aide de vos jambes, et peut être réalisée avec une barre ou haltères.