Zumba est un programme de danse-fitness qui a gagné en popularité au cours de la dernière décennie. Le programme comprend une variété de latin et de styles de danse populaires, y compris salsa, meringue, Reggaetton, le cha cha, la danse du ventre et de la danse swing. Vous pouvez apprendre des mouvements de Zumba en assistant à une classe, à pratiquer avec une vidéo d'instruction, ou l'apprentissage des mouvements sur votre propre. Il ya plusieurs mouvements de Zumba qui sont fréquemment utilisés dans le programme de remise en forme. Essayez-les sur votre propre et danser votre chemin vers une meilleure condition physique.

Instructions

Salsa de base

1

Commencez avec vos pieds ensemble. Déplacez votre pied gauche en avant et de marcher sur un battement. Pliez vos genoux et déplacez votre poids vers l'avant lorsque vous marchez.

•  Transfert de poids à votre pied droit sur le deuxième temps. Déplacez votre pied arrière gauche avec votre pied droit sur le troisième temps de sorte que vous êtes dans la position de départ. Pause sur le quatrième temps.

•  Transfert de poids à votre pied gauche. Reculez avec votre pied droit sur un battement, déplaçant votre poids vers l'arrière.

•  Transférer le poids de retour sur votre pied gauche sur le temps de deux. Apportez votre pied droit en arrière à la position de départ sur le beat trois. Pause sur le beat quatre.

•  Pratique qui conduit avec le pied droit avançant en premier. Essayez de faire le déménagement de la salsa d'avant en arrière, puis côté à l'autre.

Zumba Grapevine

6

Commencez avec vos deux pieds ensemble. Étape à votre droite avec votre pied droit sur un battement. Gardez vos pieds largeur des épaules.

•  Étape votre pied gauche derrière le pied droit sur le beat deux. Étape votre pied droit à droite sur le beat trois.

•  Apportez votre pied gauche avec votre pied droit sur le beat quatre. Tapez dans vos mains que vous apportez vos pieds ensemble.

•  Répéter l'étape de la vigne dans la direction opposée. Étape à votre gauche avec votre pied gauche sur un battement.

•  Étape votre pied droit derrière votre pied gauche sur le temps de deux. Étape votre pied gauche vers la gauche sur battu trois.

•  Étape votre pied droit avec votre pied gauche sur le temps de quatre, le retour à la position de départ. Tapez dans vos mains sur le beat quatre.

Cha Cha

•  Pratique compter les battements du cha cha, «un, deux, trois et quatre" (faire beats "trois et quatre" comme une étape triple.) Rocher de retour sur votre pied droit, pas à pas votre pied derrière vous pour traverser votre pied gauche sur un battement.

•  Transférez votre poids sur votre pied gauche sur le temps de deux.

•  Faites trois étapes rapides (un triple step) sur les temps "trois et quatre." Étape votre pied droit à côté de votre pied gauche sur le temps de trois. Étape votre pied gauche sur «et». Étape nouveau votre pied droit sur le beat quatre.

•  Répétez l'étape cha cha allant dans le sens opposé. Étape votre pied gauche sur le temps de traverser un pied droit. Transférer le poids sur votre pied droit sur le beat deux.

•  Faites un triple step que vous comptez beats "trois et quatre." Étape votre pied gauche à côté de votre pied droit sur le beat trois. Étape votre pied droit sur le beat "et". Étape sur votre pied gauche sur battu quatre.