La musique que vous choisissez pour votre routine d'aérobic étape dépendra de votre âge, niveau de forme physique et les préférences personnelles. Le tempo de votre séance d'entraînement est le facteur clé pour déterminer quel type de musique que vous choisissez.

Instructions

•  Évaluez votre niveau de condition physique et de l'expertise. Retournez-vous lentement à une routine d'entraînement régulier après des années de mise à pied? Êtes-vous un amateur de longue date aérobic cherchent à tourner le cadran d'intensité? Ou êtes-vous quelque part au milieu? Soyez honnête et réaliste.

•  Rédiger un plan de jeu. Décrire la durée de votre séance d'entraînement et les étapes, en gardant votre tempo préféré à l'esprit. Un tempo plus lent est fortement recommandé pour les personnes âgées ou les personnes commençant à l'entraînement après une longue mise à pied. Tempos plus élevés sont mieux adaptés à des gens habitués à l'exercice régulier.

•  Choisissez une chanson, idéalement à partir de votre propre catalogue de musique, qui a un tempo constant avec votre niveau d'intensité prévue. Étirez-vous sur, puis faire une descente d'entraînement en utilisant la chanson comme votre séance d'entraînement de musique cochon Guinée.

•  Notez si vous vous sentez réchauffé épuisé ou agréablement à la fin de la chanson. Dans le premier cas, vous allez avoir à régler le tempo à la baisse. Dans ce dernier cas, vous êtes dans la bonne fourchette. Réglez le tempo à la hausse que si la chanson de la pratique n'a pas réussi à élever votre rythme cardiaque à un degré notable.

•  Recueillir une série de chansons avec un tempo similaire. Si vous êtes en bonne santé physique, pensez à faire monter l'intensité vers la deuxième moitié de la séance d'entraînement avant de refroidir les choses à la fin. Créer un CD d'entraînement dont le temps total de fonctionnement remplit le temps alloué pour votre séance d'entraînement.

•  Ajuster en conséquence après votre première séance d'entraînement complète step à votre nouvelle musique. Lorsque la routine devient trop facile, l'intensité en choisissant la musique avec un tempo plus rapide.

Conseils et avertissements

• compilations de musique spécialement conçus pour les routines étape d'aérobic d'intensité variable sont souvent disponibles à votre salle de gym locale ou à la musique et / ou les grands magasins. Poser une instructeur de conditionnement physique pour les recommandations.
• Toujours étirer avant de commencer une routine d'aérobic de l'étape ou de toute autre séance d'entraînement. Cela atténuera le stress sur les muscles, les articulations et les tendons et peut aider à prévenir les blessures.
• Consultez un médecin avant de mettre en œuvre tout régime d'exercice, surtout si vous avez été physiquement inactifs pendant une longue période. Si vous êtes juste de commencer, rappelez-vous, pour le bien de votre santé, de commencer lentement et progressivement jusqu'à l'intensité de votre entraînement.