March 21
Avantages de l'exercice cardio personnes souffrant d'hypertension, le diabète et le cholestérol élevé, réduit le risque d'ostéoporose et aide à brûler les graisses du corps. Les deux machines de grimpeur d'escalier et vélos elliptiques fournissent un excellent entraînement cardiovasculaire qui renforce les hanches, les cuisses, les mollets et le cœur et les poumons. Comment décidez-vous quelle machine cardio est le mieux pour vous?
Il existe deux types de vélos elliptiques sur le marché: l'un est conçu pour le bas du corps seulement, l'autre (le cross-trainer) est équipé de longues poignées qui vous permettent de travailler simultanément le haut du corps. Les entraîneurs elliptiques sont appropriés pour les personnes de tous les niveaux de condition physique et de fournir les avantages de haute intensité cardio-training sans l'impact et le risque de blessure pour les dos, les hanches, les pieds et les genoux. Au lieu d'une et vers le bas jusqu'à appuyant mouvement, vos pieds et les jambes se déplacent dans un ovale (elliptique) modèle, et vos pieds ne quittent jamais les pédales.
Bien que peu ou pas d'impact est impliqué, vélos elliptiques sont encore considérés comme un exercice de poids-roulement, offrant ainsi une grande utilité pour les femmes à risque d'ostéoporose.
Escalade escalier est un exercice difficile qui utilise les muscles du bas du corps: ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps et les mollets. Il existe deux types de machines de cardio-basée escalier, steppers d'escalier et grimpeurs d'escalier, ce dernier émulation va jusqu'à un vol incessant des escaliers. steppers d'escalier ont deux pédales qui sont pressés de haut en bas dans un mouvement de montée d'escalier. La vitesse et la résistance sont contrôlées automatiquement par un programme informatique pré-établi, ou manuellement par l'utilisateur.
Les grimpeurs d'escalier haut de gamme permettent l'entrée de votre âge et du poids, qui sont utilisés pour calculer les plages de fréquence cardiaque appropriées ainsi que les calories brûlées pendant une séance d'entraînement. Certains modèles ont également suivi nombre de mesures prises et les "escaliers" grimpé. Grimpeurs d'escalier fournissent un entraînement intense qui peut élever le taux à des niveaux très élevés de cœur, de sorte qu'ils ne sont pas recommandés pour les nouveaux adeptes ou de personnes souffrant de maladies cardiovasculaires.
Lorsque vous utilisez une machine elliptique, gardez vos pieds à plat sur les pédales et se tenir debout. Lors de l'utilisation ou l'autre machine, vous devriez éviter de se penchant sur la balustrade, ce qui réduit l'intensité de votre entraînement et peut réduire la brûlure calorique par autant que 20 pour cent. Placez vos pieds soigneusement en utilisant l'escalier grimpeur, que le positionnement du genou appropriée est essentielle pour éviter les blessures.
Informations sur le produit de plusieurs fabricants elliptiques affirme que vous pouvez brûler jusqu'à 720 calories par heure avec une séance d'entraînement elliptique. Cependant, une brûlure de calorie précise devra prendre en compte les paramètres de la machine, votre sexe et votre poids, votre graisse au rapport de muscle, l'intensité de l'entraînement (intervalles à haute intensité ou l'état d'équilibre tout en discutant avec un ami) et combien vous concernés le haut du corps.
Essayez des intervalles de vitesse pour brûler un maximum de graisse et de bénéfice cardiovasculaire. Pour les grimpeurs d'escalier, vous souhaitez régler la machine sur des intervalles manuelles ou temporisées vitesse, ce qui modifie la tension sur les pédales automatiquement. Le réglage manuel vous permet de définir votre propre modèle d'intervalle et la vitesse qui correspond à votre niveau de forme actuel. Aller à un rythme confortable pendant deux minutes, après que, avec un intervalle de vitesse (aller aussi vite que vous pouvez éventuellement) pendant 30 à 60 secondes; alterner le motif pendant 15 à 20 minutes.
Vous pouvez obtenir une séance d'entraînement aérobie efficace à la fois avec une machine elliptique et un grimpeur d'escalier. Utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque est recommandé d'éviter le surentraînement et assurez-vous que vous travaillez dans la plage appropriée pour votre sécurité. La plupart des équipements est équipé de capteurs de moniteur de fréquence cardiaque, permettant la transmission sans fil de votre fréquence cardiaque directement à l'équipement. Les programmes sont construits dans la machine et vont régler la tension ou la vitesse d'apporter votre fréquence cardiaque de nouveau dans la zone aérobie correcte.