May 8
Si vous êtes débutant un exercice de routine, vous ne pouvez pas avoir l'endurance ou la capacité physique d'effectuer des exercices cardiovasculaires intenses pour augmenter le rythme cardiaque et de brûler des calories excédentaires. Bien que votre objectif devrait être d'augmenter l'intensité de chaque séance d'entraînement que votre développer votre endurance, il ya des exercices qui sont doux sur vos articulations, mais encore brûler efficacement les cellules graisseuses. Avant de commencer un programme d'exercice, discuter du programme avec votre médecin.
Vous pouvez efficacement brûler des calories en excès et réduire la quantité de cellules graisseuses au sein de votre corps tout entier à la maison sans l'utilisation de machines coûteuses. Si vous ne souhaitez pas visiter la salle de gym sur une base régulière, ces exercices vous permettront de garder la perte de poids dans le confort de votre salon. Il ya un total de trois exercices au sein de cette routine, dont chacun peut être rendue plus difficile ou plus facile, en fonction de votre niveau de forme physique.
Pantins - Cet exercice va engager votre bas du corps ainsi que le haut du corps, la création d'un entraînement complet du corps qui va rapidement augmenter le rythme cardiaque. Pour ceux qui sont à un niveau avancé, déposez vos talons sur le plancher à l'intérieur de chaque mouvement. Il faudra plus de fibres musculaires de vous décoller du sol, ce qui va considérablement améliorer l'intensité de cet exercice. Pour les débutants, vous pouvez garder vos bras vers le bas à vos côtés et seulement effectuer les mouvements de la jambe d'un pantin standard. Effectuer une minute de jumping jacks avant de passer à le prochain mouvement. Ne pas se reposer entre cet ensemble et la prochaine.
Push Ups - Un push up norme utilise plus de fibres musculaires que presque tout autre séance d'entraînement portant cardio ou de poids. En engageant votre poitrine, biceps, triceps, les avant-bras, les épaules, le dos et tout le bas de votre corps, efficace et efficiente des fibres musculaires de dégradation cet exercice et d'augmenter votre rythme cardiaque. Effectuer autant de push ups que vous pouvez jusqu'à ce que vous pouvez physiquement pas plus effectuer. Reposer pendant deux minutes avant de passer à le prochain mouvement.
Squats - Ce mouvement se livreront bas du corps l'ensemble ainsi que vos abdominaux. Assurez-vous que vos pieds sont la largeur des épaules et quand vous accroupissez vos genoux ne passent pas sur vos orteils. Gardez votre poitrine et la tête, ne permettant jamais à la courbe de votre dos. Faire comme si vous êtes assis dans un fauteuil. Effectuer un total de 30 répétitions pour les débutants et 75 pour ceux sur le niveau avancé. Reposez-vous pendant trois minutes avant de commencer le dernier mouvement.
En effectuant vos séances d'entraînement dans une salle de gym, vous aurez accès à des machines efficaces qui utiliseront différents groupes musculaires pour augmenter votre rythme cardiaque. Il ya un total de deux exercices dans cette routine, et en fonction de votre niveau d'endurance vous peuvent ou peuvent ne pas vouloir se reposer entre eux.
Vélo stationnaire - Cet exercice est idéal pour ceux qui ont des problèmes communs qui peuvent faire courir très douloureuse. Pour ceux qui souhaitent augmenter l'endurance, cet exercice va se révéler bénéfique. Le but de cet exercice est de faire du vélo two miles à moins de 10 minutes. Pour ceux qui sont avancés, ne reposent pas avant l'exercice suivant.
Stair Climber - Le mouvement au sein de cet exercice sera engager et fatiguer le bas du corps. En mettant en œuvre mouvements bras supérieur, vous pouvez créer un entraînement complet du corps avec cette seule machine. Effectuer un total de 10 minutes sur cette machine. Pour ceux qui sont avancés, ajouter une petite quantité de la résistance toutes les deux minutes.