January 18
Peu de sports exigent les mêmes niveaux de condition physique et d'habileté que le football fait. La taille relativement grande sur le terrain et l'absence de périodes de repos régulières pendant les jeux, il est impératif pour les joueurs de football de se concentrer sur la formation et l'alimentation. Le joueur moyen couvre entre six et sept miles par jeu, selon Sports conseiller de remise en forme. Cette distance cumulative combine un mélange épuisante de marche, le jogging et le sprint. Les joueurs doivent travailler dur si elles espèrent améliorer leurs performances, en accordant une attention particulière à plusieurs formes clés de la formation.
L'entraînement en endurance se classe comme un élément crucial pour l'entraînement de traitement de tout joueur de football. Les joueurs doivent généralement être en mesure de fonctionner non-stop pendant moitiés de 45 minutes avec peu de temps pour reprendre leur souffle. En tant que tel, les individus ont besoin pour préparer leur corps pour le faire à travers le jeu. La séance d'entraînement idéal comprendra à la fois l'exercice aérobie comme le jogging ainsi exercices anaérobies comme sprints intervalle. Cette combinaison de l'entraînement aérobie soutenue et poussées intenses de conditions de formation anaérobies le corps à résister aux rigueurs de jeu sur le terrain.
La formation de force joue également un rôle important dans la performance d'un joueur. Cependant, les joueurs de football ne se rapprochent pas la force la formation de la même manière que certains athlètes comme les joueurs de football et de rugby font. L'accent est mis non pas sur la construction de la puissance brute et en vrac, mais plutôt sur la sculpture fibres musculaires maigre et rapide contraction. Cela signifie l'exercice avec moins de résistance et plus de répétitions. Muscle vrac inhibe la mobilité et l'endurance d'un joueur de football, alors que la masse musculaire maigre améliore l'endurance et permet aux joueurs de maintenir leur équilibre sur le ballon tout en générant plus de punch dans leurs tirs. Groupes musculaires importants pour se concentrer sur les abdominaux sont fondamentales, pectoraux, muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets.
Les joueurs de soccer doivent parfaire leurs compétences de pied si ils espèrent mettre leur condition physique à la bonne utilisation sur le terrain. Compétences fondamentales telles que dribbles, passes, le piégeage et le tir doivent tous être abordés sur une base régulière. Même les joueurs les plus expérimentés à l'occasion de passer du temps de revenir à l'essentiel. Les joueurs peuvent travailler sur les compétences mentionnées ci-dessus sur leur propre ainsi que dans les pratiques de l'équipe. Exercices d'entraînement Myriad existent pour aider les individus à perfectionner leurs compétences sur le ballon. Chaque joueur a la responsabilité d'analyser son jeu pour voir où il ya place pour des améliorations et les exercices lui permettront de progresser.
En dehors de compétences individuelles, les joueurs doivent apprendre à coopérer sur le terrain. Les équipes les plus réussis sont généralement ceux qui orchestrent leurs efforts à l'unisson. Les entraîneurs doivent enseigner à leurs équipes concernant le positionnement et les approches tactiques pour le jeu. Les joueurs ont besoin de comprendre leurs rôles quand il vient à des questions telles que l'espacement défensive et séries offensives afin de maximiser le potentiel de l'équipe dans son ensemble. Une grande partie de ce développement vient sur le domaine de la formation à titre d'entraîneurs percer joueurs dans les jeux dirigés situationnelles qui simulent les circonstances de fait pression sur un vrai jeu.
Les joueurs de soccer qui prennent leur métier au sérieux seront également adapter leurs régimes pour les exigences du sport. De toute évidence, la malbouffe est hors de question. Un régime de football devrait être faible en gras et les sucres simples, bien que riche en glucides complexes et de protéines maigres. Les glucides complexes comme le pain de grains entiers, les pâtes et les céréales fournissent le corps avec un flux régulier de glycogène, le carburant indispensable pour tout athlète. En outre, les sources de protéines maigres y compris les oeufs et les noix acides aminés d'approvisionnement, les blocs de construction de muscle. Les protéines aident à rétablir et à reconstruire les muscles après un effort extrême.
Les joueurs de soccer devraient consommer un repas avec beaucoup de glucides et de protéines d'environ deux à trois heures avant une séance de match ou pratique. Cela fournira suffisamment d'énergie tout en laissant le temps à la digestion. Une légère collation devrait également être consommé dans les 30 à 60 minutes après un jeu afin de reconstituer la récupération des corps et de la vitesse.
Enfin, la question de l'hydratation ne doit pas être négligé. La Clinique Mayo recommande que la personne moyenne boire au moins 64 onces liquides d'eau chaque jour. Les joueurs de soccer peuvent avoir besoin de plus que cela en raison des quantités excessives d'eau qu'ils perdent par la transpiration lors de l'exercice et la compétition. Les boissons pour sportifs avec des électrolytes et des glucides peuvent aider, mais l'eau suffiront dans la plupart des cas. Une bonne hydratation améliore la performance athlétique, et les joueurs de football doit boire beaucoup d'eau avant, pendant et après les sessions de formation et des jeux.