May 14
La machine Smith est une aide à la séance d'entraînement commune, surtout pour les débutants. En raison de sa trajectoire fixe, il assure l'équilibre et le contrôle. Ceci, cependant, peut être contre-productif pour développer la force parce que votre corps ne repose pas sur sa propre force et d'équilibre pour garder le poids en place. Il ya quelques bonnes alternatives à la machine smith qui offrent généralement un plus grand défi aussi.
Barbell squats sont presque identiques à la machine squat Smith. La seule différence est que vous tenez un haltère détaché sur vos épaules. Pour faire des squats d'haltères, équilibrer la barre sur vos épaules et le haut du dos, tout comme vous le feriez avec la machine Smith, et abaisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient à un angle droit à vos muscles du mollet. Puis déplacer lentement remonter à la position debout.
Squats d'haltères sont une alternative commune à une machine ou barbell squat Smith. Tenez un haltère dans chaque main. Ils devraient être assez lourd pour faire une série de 10 répétitions d'un défi. De la position debout, accroupis aussi loin que vous le pouvez et se déplacer lentement vers le haut.
squats de saut sont un exercice accroupi commun. Ils sont principalement utilisés par des athlètes tels que les joueurs de basket-ball, de football et de soccer. Ils sont un des exercices de pliométrie, qui construisent le pouvoir plutôt que de force pure, améliorant ainsi votre saut, coups de pied ou sprint capacité. Lancer dans la position debout, puis abaissez votre corps dans un squat. De cette position, vous poussée vers le haut aussi vite que possible et sauter sur le sol. Répétez ce mouvement avec une fluidité et la vitesse. Ceci est également un exercice cardio-vasculaire intense et va augmenter votre rythme cardiaque. Il est important de se réchauffer à l'avance, que les mouvements rapides explosifs peuvent causer des blessures si vos muscles sont tendus.
Fentes peuvent être effectuées avec des haltères, haltères ou poids corporel. De la position debout, un pas en avant d'environ 2 pieds. Pliez la jambe vers l'avant pour les jambes et les muscles du mollet sont supérieures à angle droit. Maintenant, abaissez votre corps vers le bas, de sorte que votre genou arrière touche presque le sol. Revenez à la position debout et répétez. Il est utilisé comme un exercice d'étirement, mais effectuée dans la répétition rapide, il peut développer la force, aussi.