Utilisation de la machine Smith, ou de la cage, pour effectuer des mouvements brusques à la salle de gym est un excellent et efficace pour cibler les fessiers, les quadriceps et ischio-jambiers. Cette machine vous permet de contrôler le mouvement de l'exercice et équilibrer le poids beaucoup plus facilement. Voici comment faire une machine fente Smith.

Instructions

•  Obtenir l'autorisation de votre médecin avant de commencer une routine d'entraînement pour être sûr que vous êtes en assez bonne santé, et pour savoir si il ya des ascenseurs ou des exercices que vous devez éviter.

•  Obtenez dans la machine cage Smith et positionner le corps sous la barre. Reposer la barre sur la partie charnue de la partie supérieure du dos et des épaules où la plupart des gens aiment obtenir un massage des épaules.

•  Prenez un grand pas en avant et en arrière afin qu'il y ait une distance d'environ deux fois votre marche normale entre les deux jambes.

•  Gardez les muscles abdominaux contractés et le dos droit sur toute la plage de mouvement que vous effectuez cette fente. Imaginez que vous aurez fente entre deux panneaux de verre, l'un devant et l'autre derrière. Le torse doit être perpendiculaire au sol, ne pas se penchant en avant ou en arrière du tout.

•  Pliez les genoux et abaissez-vous lentement vers le sol. Garder le poids principalement sur la jambe avant, appuyez travers le talon avant et lever lentement remonter, en serrant les fessiers comme vous revenez à la position de départ.

•  Répétez la fente 12 à 15 fois sur une jambe, puis passer et placer l'autre jambe en avant. Remplissez le même nombre de représentants sur l'autre jambe.