February 17
Développer les muscles de base solides ne se limite pas à la jeune et en forme. Gens âgés peuvent bénéficier de l'exercice de leurs muscles abdominaux ainsi. Non seulement les muscles de votre aide du ventre garder vos organes protégés, ils travaillent à l'unisson avec les muscles de votre dos pour vous tenir debout et plus stable sur vos pieds. Œuvrer au renforcement de vos muscles abdominaux avec une série de redressements assis sûrs, dont certains peuvent être préformés tout en étant assis ou couché dans son lit. S'il vous plaît vérifier avec votre médecin avant de procéder à tout nouvel exercice.
Moins stressant qu'un situp régulière, l'arrière situp obtient toujours le travail de renforcement de vos muscles abdominaux. En fonction de votre niveau de condition physique, vous voudrez peut-être avoir un spotter proximité pour le premier couple de fois. Asseyez-vous sur le sol et pliez les genoux. Demandez à votre spotter agenouiller environ trois pieds derrière vous. Croisez vos bras sur votre poitrine, puis que vous expirez lentement commencer à mentir au nombre de cinq. Votre spotter peut placer ses mains légèrement sous vos épaules pendant que vous roulez vers le sol si vous sentez que vos muscles abdominaux sont trop faibles. Votre spotter peut alors tirez vous sauvegardez si vous pouvez compléter la routine. Si vous ne pouvez effectuer un couple de redressements assis en arrière au premier nâ € ™ t désespoir. Abs répondent très rapidement à l'exercice et avant que vous savez, youâ € ™ ll être en ajoutant plus de répétitions.
Si descendre sur le sol pour faire une situp est au-delà de vos capacités actuelles, essayez cet exercice qui se fait tout en étant assis sur une chaise à dossier droit. Asseyez-vous vers l'avant du siège de sorte que vos deux pieds à plat sur le sol. Contractez vos muscles abdominaux, asseyez-vous aussi grand que vous le pouvez, puis soulever un pied lentement sur le sol tandis que le curling vos épaules légèrement en avant. Maintenez cette position pendant une seconde puis abaissez le pied au plancher. Répétez cette manoeuvre avec l'autre jambe et de travailler jusqu'à dix de chaque côté au fil du temps.
Nâ € ™ t négliger vos muscles obliques, qui sont tout aussi important que la plus grand droit de l'abdomen - le grand musculaires abdominales, plat qui va directement vers le haut et vers le bas à l'avant de votre corps de votre bassin à votre sternum. Les obliques sont les muscles abdominaux qui se trouvent le long de la côté de votre corps et qui sont en place pour vous aider à plier, se tordre avec plus de facilité. Asseyez-vous sur une chaise avec vos bras levés à hauteur d'épaule sur votre poitrine; ou encore, serrer vos mains derrière votre tête. Expirez pendant que vous soulevez simultanément votre pied gauche sur le sol un couple de pouces et essayez de toucher votre coude droit sur votre genou gauche. Gardez les muscles abdominaux serrés tout au long de cet exercice. Répétez de l'autre côté et de travailler jusqu'à huit à dix répétitions de chaque côté.
Cette variation yogique d'un situp est généralement effectuée sur le sol, mais peut être exécuté en étant couché sur votre lit. Placez un ou deux oreiller sous votre tête dodue. Pliez vos genoux et soulevez vos pieds jusqu'à ce que vos jambes sont perpendiculaires au lit. Redressez vos bras en face de vous et de serrer vos mains ensemble. Contractez vos muscles abdominaux, puis en expirant, amenez vos bras à l'extérieur de votre genou gauche. Maintenez la position pendant une seconde puis relâchez. Répétez de l'autre côté. Effectuez autant que vous le pouvez et de travailler jusqu'à 10 de chaque côté.