June 29
Alors qu'il serait pratique pour mincir précisément dans les endroits que vous choisissez, la nature ne fonctionne pas tout à fait de cette façon. Les gens ont tendance à déposer - et de tenir à - graisse dans des régions spécifiques en fonction du type de corps, l'âge et le sexe. Si vous avez été un régime et de l'exercice consciencieusement et votre estomac est maigrir plus vite que vos fesses et les cuisses, avoir de la patience - finalement, ces régions seront également commencer à se rétrécir. Cependant, vos proportions ne seront probablement pas changer radicalement; si vous avez toujours été à fond épais, vous serez toujours après la perte de poids.
Votre abdomen abrite une substance unique appelée graisse viscérale. Contrairement à la graisse sous-cutanée que vous pouvez sentir juste sous la peau, la graisse viscérale se trouve en dessous du tissu musculaire et entoure vos organes internes. La graisse viscérale est métabolisée plus facilement que la graisse sous-cutanée, selon la Harvard Medical School, donc vous perdez habituellement avant la graisse autour de vos cuisses et les fesses. Cela peut ne pas sembler juste si vous souhaitez couper le bas du corps, mais il est en fait plus sain de cette façon. Visceral accumulation de graisse peut contribuer au diabète, taux élevé de cholestérol et même certains cancers.
En général, les femmes trouvent plus difficile de perdre de la graisse sur les cuisses et les hanches que les hommes. Dans de nombreux cas, cette graisse tenace est le dernier à partir, et le bas du corps peut être une zone de problème, même quand vous êtes juste quelques livres timides de vos objectifs de perte de poids. Les jeunes femmes en particulier peuvent avoir proportionnellement plus petits estomacs que les femmes d'âge moyen et plus âgés, en tant que votre corps commence à stocker la graisse dans l'abdomen au lieu de les hanches et les cuisses que vous vieillissez.
Avec de la patience et une stratégie solide, vos fesses et les cuisses finiront par devenir plus mince. Pour les meilleurs résultats, les femmes devraient réduire les calories de 1.200 à 1.500 par jour, et les hommes devraient consommer 1.800 à 2.000 calories par jour. Aussi, se livrer à de 30 à séances de 60 minutes d'exercice aérobie cinq jours par semaine pour augmenter la combustion des calories et d'intensifier la perte de graisse. La marche rapide ou la natation occasionnels sont de bons choix pour cardio modérée, ou choisissez des activités vigoureuses telles que le jogging et en utilisant un stepper pour augmenter encore la combustion des calories. Si vous êtes nouveau à l'exercice ou avez des problèmes médicaux, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine.
Bien que les exercices de renforcement des muscles ne fondent pas de la graisse dans les zones cibles, ils le font pour ton définition ajoutée. Squats et les fentes sont classiques - et efficace - fesse et la cuisse se déplace, mais ne se limitent pas là; vous avez besoin pour tonifier votre corps tout entier pour une bonne posture et l'équilibre. Engagez vos bras, poitrine, dos, jambes et même votre estomac pour all-over tonifiant et perte de poids rapide. Soulever des poids si vous avez un équipement abonnement au gym ou à la maison, ou d'effectuer des pompes, des craquements et autres exercices de poids corporel. Echauffez-vous avant chaque séance d'exercice avec cinq à 10 minutes de cardio modéré, et effectuer des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.