September 13
Steamboat résistance est une série d'exercices conçus pour utiliser un Thera-Band élastique ou système de poulie pour créer une résistance. La technique a été développée par un groupe de thérapie physique à Steamboat Springs, Colo., D'où le nom. Les exercices sont conçus pour augmenter la charge de travail et la vitesse de mouvement à chaque répétition, jusqu'à ce que le dernier représentant prend le groupe de muscles au point d'épuisement.
Sélectionnez une bande de résistance qui correspond le mieux à vos besoins de conditionnement physique. Les bandes sont codés par couleur pour indiquer le niveau de résistance, qui est créé par la largeur de la bande. Une mince bande génère une faible résistance, une large bande une résistance extrême. Une bande jaune offre le moins de résistance, la résistance rouge moyen et la résistance lourde vert. Les autres couleurs sont degrés de résistance lourde variable. Bandes de résistance peuvent être utilisés dans les programmes de la maison parce qu'ils sont peu coûteux et prennent peu de place pour stocker. Il existe de nombreuses variations d'exercices qui peuvent être faites. Bandes permettent des exercices de rééducation après une blessure ou des exercices pour les disques d'isoler, des groupes musculaires spécifiques.
Commencez exercices avec mouvement lent. Autoriser pour un faible nombre de répétitions. Il n'y a pas nombre recommandé de représentants pour des exercices de résistance parce que le but de ces exercices varient tellement. Prédéterminer le nombre de jeux, ou une série de répétitions, qui est approprié pour le niveau de remise en forme et le but de l'exercice. Trois à cinq ensembles est une séance d'entraînement typique. Établir le nombre de répétitions d'une manière progressive pour chaque ensemble.
Augmenter le nombre de répétitions et la vitesse du mouvement au cours de la deuxième série. Répétez cette augmentation pour chaque ensemble. La dernière série devrait être fait à la plus grande vitesse avec le plus grand nombre de représentants, jusqu'à ce que le groupe musculaire spécifique atteint épuisement. Reps Steamboat permettent un entraînement maximale dans un minimum de temps.
Isoler des groupes musculaires spécifiques en enveloppant la bande de résistance autour d'un membre stationnaire et puis déplacez l'autre. Direction du mouvement détermine quel groupe musculaire reçoit la séance d'entraînement. Ceci peut être utilisé sur des bras ou des jambes.
Enveloppez la bande autour de deux chevilles. Laissez un fixe de jambe, et déplacer l'autre jambe sur le côté. Faites trois cinq jeux, l'augmentation du nombre et de la vitesse du mouvement.
Répétez l'exercice avec l'autre jambe en utilisant la progression Steamboat. Changez de jambe et répétez. Répétez, le déplacement de la jambe vers l'avant et à l'arrière par incréments progressifs. Changez de jambe et répétez. Répétez, le déplacement de la jambe à l'arrière. Chacun des exercices fonctionne un muscle différent dans les jambes.
Arms peuvent être travaillés de la même manière.
Dos peuvent être travaillés en accrochant la bande de résistance autour des chevilles et en tirant avec les mains. Les répétitions de style Steamboat peuvent faire un travail de groupe musculaire à l'épuisement. Seulement l'imagination de l'exerciseur limite le nombre de mouvements qui peuvent être incorporés dans les exercices de résistance Steamboat.