March 7
Quand vous pensez à des sit-ups, vous pouvez visualiser un exercice qui cible vos muscles abdominaux exclusivement. Bien que vous travaillez votre abs quand faire des sit-ups, vous vous engagez et de renforcer les muscles fléchisseurs de la hanche aussi. Le Conseil américain sur l'exercice recommande remplissant huit à 12 répétitions de tout exercice d'entraînement de force quand vous commencez. En plus de faire le nombre recommandé de sit-ups vous aussi vous voulez utiliser le formulaire adéquat, tout en continuant de défier vos muscles que vous cultivez plus fort.
Pour effectuer des sit-ups correctement, allongé sur le dos avec vos pieds à plat et de 1 à 12 pouces. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et placez vos mains derrière votre tête. Demandez à quelqu'un de tenir vos pieds en place afin que vos talons ne quittent jamais le sol. Expirez en vous vous engagez vos muscles abdominaux et soulevez votre torse de sorte que la base de votre cou est en ligne avec le bas de votre colonne vertébrale. Inspirez en vous baissez votre corps jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol.
Lorsque vous essayez d'abord votre première série de sit-ups, vous ne pouvez pas avoir la force musculaire de faire huit représentants - vous pourriez même du mal à en faire une. Si tel est le cas, essayez d'abdos pour renforcer vos abdos jusqu'à ce que vous devenez assez fort pour faire de gamme complète des sit-ups. Ne huit à 12 craquements comme vous seraient des sit-ups, mais sans lever le haut de votre corps à une position verticale complète. Il suffit de soulever jusqu'à ce que vos omoplates quittent le plancher, puis le bas du dos vers le bas.
Vous pouvez également préparer des sit-ups en renforçant vos muscles fléchisseurs de la hanche. Fentes sont un exercice efficace pour renforcer ces muscles. Placez vos mains sur vos hanches et faire un pas de géant en avant avec votre pied droit jusqu'à ce que votre talon gauche soulève naturellement de la terre. Faire en sorte que votre genou droit ne va pas au-delà de vos orteils, plier les deux genoux afin que votre genou gauche abaisse tout droit vers le sol sans toucher le sol. Redresser les deux jambes pour compléter une fente. Procéder à un ensemble de huit à 12 fentes sur les deux côtés.
Lorsque vos muscles abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche sont assez forts pour effectuer une série de sit-ups, mettre quelques conseils de sécurité en place pour minimiser les risques de blessures. Réchauffez-vous en marchant en place ou en marchant autour du bloc pendant cinq minutes. Maintenir une touche de lumière sur votre tête et de garder vos coudes sur le côté afin que vous ne tirez pas ou de la souche de votre cou. Déplacez-vous lentement, avec un contrôle et sans élan afin que vos muscles font le travail, et augmenter progressivement le nombre de répétitions que vous devenez plus fort.