July 30
Le moyen le plus rapide d'obtenir abs est de se débarrasser de la graisse du ventre qui couvre les muscles tout en construisant le muscle abdominal. Personne ne va voir votre abs grand si theyâ € ™ re cachant sous des couches de graisse. En tant que tel, vous devez combiner des exercices brûler les graisses abdominales avec des exercices musculaires-tonifiant et un régime de perte de poids.
Une des façons de perdre la graisse est de diminuer votre apport calorique. Pour savoir combien de calories vous devriez consommer pour perdre du poids, multipliez votre poids en livres par le montant minimum de 13. Câ € ™ est de calories dont vous avez besoin pour maintenir le poids. Pour perdre du poids et de la graisse, de prendre dans 400 à 500 calories de moins les jours youâ € ™ n'êtes pas en travaillant.
Vous devriez travailler sur les trois parties de votre abs: supérieurs, obliques (côtés) et inférieure. Vous devez également conserver les types d'exercices variés afin que les muscles ne sont jamais adapter et continuer à travailler à la place. Quelques exercices simples comprennent la torsion de frapper les obliques, des sit-ups et craque pour l'abs supérieur et croque inverse où vous PUNCH vos pieds pour travailler les abdominaux inférieurs. Aussi, assurez-vous de reposer les abdos. Thereâ € pas besoin de les travailler sept jours par semaine ™ s. Trois fois par semaine est suffisant.
Avec les exercices ab-spécifiques, vous devriez engager dans la formation du circuit à perdre de la graisse autour du ventre et la graisse ensemble. Faire un travail cardio et d'autres exercices de formation de poids ainsi. Alternez entre la formation de haute intensité (travail à 80 pour cent à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale) et la formation de faible intensité (ne travaillant que jusqu'à 60 pour cent de la fréquence cardiaque maximale) à brûler les graisses plus efficacement. Pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220.