July 29
Le propre de la puissance est une version simplifiée de la pleine propre olympique, et est un exercice de musculation effectuée par les sportifs et les amateurs de fitness. Elle peut être réalisée en utilisant un haltère, haltères, kettlebells, un sac de sable ou même un lourd rocher. En combinant un mouvement rapide de type soulevé avec une traction de bras, le poids est soulevé du sol et de la prise à travers les deltoïdes antérieurs ou muscles avant des épaules avant d'être retournées à la terre. Pour tirer le maximum de cet exercice et de rester sans blessure, vous devriez obtenir l'instruction experte d'un entraîneur qualifié avant de tenter cet exercice.
nettoie électriques utilisent pratiquement tous conjointe dans votre corps et une grande majorité de vos muscles. La vitesse de déplacement et la quantité de poids soulevé dans cet exercice signifie qu'il permettra d'améliorer votre force explosive, mieux connu sous le pouvoir. Power, qui est une combinaison de force et de vitesse, est une partie importante des sports qui impliquent de courir, sauter, lancer ou frapper. nettoie électriques sont traditionnellement effectuées en utilisant des poids lourds et à faible répétitions pour le développement maximal de puissance.
La complexité du mouvement propre de puissance nécessite que vous utilisez presque tous les muscles et les articulations de votre corps de façon séquentielle. Vos jambes initier la levée du poids et ensuite vos hanches, inférieure transfert dos et les bras que la force initiale de sorte que le poids continue sur sa trajectoire ascendante. Un tel mouvement synchronisé nécessite et développe la coordination qui permettra de transférer à des mouvements plus efficaces et efficientes dans le sport et la vie quotidienne.
Puissance nettoie utiliser une large gamme de mouvement, qui exige et développe la mobilité articulaire et la flexibilité des muscles. La position accroupie profonde au début de l'énergie propre à améliorer la mobilité au bas du corps et de la flexibilité, alors que la position dans laquelle le poids est pris au sommet du mouvement se développera poignet, du coude et de la mobilité de l'épaule et de la flexibilité.
nettoie électriques sont généralement effectuées à l'aide des poids lourds et des répétitions faible - entre un et cinq. Toutefois, si vous effectuez des répétitions élevées en utilisant une lumière à modérée de poids, de puissance nettoie fera de votre respiration et le rythme cardiaque à devenir très élevée. Séances d'entraînement CrossFit utilisent comme énergie de haute rep nettoie comme un exercice de conditionnement. Ceci est quelque peu controversée, car bien que le pouvoir de haute rep nettoie va augmenter la santé cardiovasculaire, la technique de l'exerciseur est susceptible de briser avec l'augmentation des niveaux de fatigue et cela peut conduire à des blessures.