December 31
Tir à l'arc est une activité qui exige une pratique intensive au fil du temps à maîtriser le dessin correct et compétences de tir nécessaire. En outre, des groupes musculaires spécifiques sont utilisés tout en tirant la chaîne et la tenue de l'arc sur la cible. Le renforcement de ces muscles peut améliorer votre forme et de précision tout en tir à la cible. Au fil du temps, ces muscles vont devenir plus fort et habitués aux mouvements répétitifs à travers un processus connu sous le nom "muscle-mémoire."
Les trois muscles qui entourent l'articulation de l'épaule - ou scapulo-humérale commune - sont connus comme sus-épineux, sous-épineux et sous-scapulaire. Ces muscles forment le groupe de muscles de la coiffe. Ce groupe est extrêmement important pour les archers, car vous avez besoin de rotation de l'épaule permis par ces muscles à se retirer et maintenez la corde. Ces muscles aident aussi à stabiliser l'épaule et du bras car il est utilisé pour tirer la corde de l'arc, ainsi que pour tenir l'arc stable et de niveau avec le bras opposé. Idéal exercices pour renforcer le groupe coiffe des rotateurs musculaire sont; aviron assis, les mouvements de la mouche haltères, et les mouvements d'haltères circulaires.
Le biceps brachial et deux affectent le mouvement du coude comme il est fléchi lorsque la corde est tirée. Ces muscles, avec les muscles des épaules, sont également utilisés pour tenir l'arc en pleine allonge. Les biceps sont les muscles du bras qui tirent efficacement la corde, tout en étant assistée par la brachial situé dans la partie supérieure du bras qui fléchit en fait du coude. Boucles biceps standard et pull-ups sont les deux grands exercices pour développer ces muscles.
Le muscle trapèze - situé sur le haut du dos - sont utilisés avec l'épaule et le bras pour tirer de l'arc et à tenir à tirage complet. Une faiblesse du muscle trapèze peut causer des tremblements tout en maintenant tirage complet pour une longue période de temps résultant en une faible précision. Les muscles deltoïdes arrière sont également fiait beaucoup à la stabilisation dans le bras de tirage au sort et le bras d'arc. Le deltoïde arrière est presque entièrement fléchi lorsque la chaîne est en pleine allonge. Exercices idéal pour construire jusqu'à ces groupes musculaires sont; assis lignes,'S pull-up, haussements d'épaules, haltères avant mouvements de mouches et exercices pour le dos de presse.
Les petits muscles dans les mains sont essentiels à la tenue de la corde correctement. Ces muscles ne sont pas aussi fortement utilisés lorsque vous utilisez un dispositif d'assistance de presse, bien que toujours utilisé parce que les contacts de la main la chaîne. Les abducteurs du pouce, court abducteur du pouce, fléchisseur du pouce, et opposant du pouce (la partie charnue de la paume de votre main à côté du pouce) sont utilisés dans tous les saisissant et en tirant sur la corde. Exercices de la main tels que simulé escalade, fléchisseurs de préhension sont des exercices idéales pour construire la force de la main. Tout en utilisant les mains, les avant-bras doivent également être conservés rigide et solide pour supporter l'arc. Les muscles de l'avant-bras - brachioradialis et l'ensemble du groupe des extenseurs sont engagés dans ce processus. exercices de l'avant-bras peuvent inclure tout bras ou des exercices du haut du corps. Les muscles de l'avant-bras sont utilisés dans toutes les activités de bras ou supérieure levage de corps, et nécessitent généralement de poids lourds et de nombreuses répétitions à construire.