February 25
Le programme d'entraînement P90X est conçu pour une utilisation à la maison, dans votre salon chambre ou d'autres qui sont plus petites que d'un espace de sport typique. Parce que les séances d'entraînement sont destinés à être effectués dans les petits espaces, la plupart des exercices ne prennent pas beaucoup de place. Mais vous trouverez quelques exercices vous envoyer avant en arrière sur votre espace d'exercice limitée.
Dans P90X vous allez faire une variété de mouvements brusques, y compris les versions avec et sans poids. Mouvements brusques sont effectuées deux à la fois pour minimiser la quantité d'espace dont vous avez besoin, mais ils prennent toujours beaucoup de chambre. Vous ferez une fente, puis une autre fente avec la jambe opposée; alors vous tournez autour et faites deux fentes pour revenir à votre point de départ.
Les pneus sont un exercice qui imite l'acte de courir à travers les pneus sur le terrain, dans le style d'un foret de football classique. Vous étendez vos jambes larges et hop d'une jambe à l'autre, aller de l'avant six étapes géantes. Alors vous allez inverser le processus, l'exécuter en arrière. L'exercice "demi" est similaire à cela, sauf vous prendrez quatre grands pas en avant et six petits pas, avec vos genoux relevés de revenir.
La promenade Groucho est nommé pour l'humoriste Groucho Marx et imite une promenade comique qui faisait partie de ses routines. Commencez la promenade dans accroupi dans une large squat. Puis marcher en avant pour six grandes étapes. Comme les autres exercices qui prennent beaucoup d'espace, vous vous-même et puis d'inverser la marche à reculons pour six grandes étapes pour éviter de prendre trop de place.
Selon le site P90X, vous avez besoin d'un espace de 6 pieds par 6 pieds séance d'entraînement pour faire les séances d'entraînement. Le site note que cela est généralement le montant d'espace entre le canapé et la télévision dans une salle de séjour. Ceci est seulement l'espace dont vous aurez besoin pour travailler sur; vous aurez également besoin d'espace pour entreposer l'équipement comme des haltères à proximité. Vous aurez également besoin d'un accès à une porte où vous pouvez attacher une barre de chin-up pour certains des exercices.