January 8
Quand il vient à faire des exercices de poids corporel simples telles que l'enfoncement, un grand nombre de pompes pour vous peut-être à côté de rien pour une autre personne. Pourtant, quelqu'un d'autre peut ne pas être en mesure de faire encore un ou deux. La ligne du bas: ce qui est considéré un grand nombre de pompes est va être différent pour tout le monde, même si quelques idées clés vous aideront à obtenir sur la bonne voie.
Pour la plupart des exercices de musculation, un ensemble unique de répétitions est assez pour vous aider à obtenir plus forte et maintenir votre santé, conseille le Dr Edward R. Laskowski de MayoClinic.com. Essayez un ensemble de 12 à 15 répétitions de la pushup régulière. Si cela est trop pour vous, placez vos genoux sur le sol et faire la version "assistée" jusqu'à ce que vous avez gagné assez de force pour faire le pushup "sans assistance" avec votre corps dans une position pleine de planche.
Alors qu'un ensemble unique de pompes va être suffisante pour la personne moyenne qui cherche à rester en forme et en bonne santé, il ya un autre thème dominant qui peuvent entrer en jeu. Lorsque vous faites l'entraînement en force exercices impliquant des poids ou des haltères, vous êtes censé se sentir fatigué à la fin de votre jeu. Si vos muscles ne se sentent pas épuisée à la fin de l'ensemble, vous n'êtes pas lever suffisamment de poids. Puisque vous ne pouvez pas ajouter beaucoup plus de poids à votre routine de pushup - à moins que vous attachez le poids de la cheville ou la poitrine - la façon de travailler vos muscles à la fatigue est de faire autant de pompes que vous le pouvez, jusqu'à ce que vos muscles se fatiguent et vous ne peut pas faire plus. Quel que soit ce nombre sera ce que est considéré comme «beaucoup» de pompes pour vous.
Si vous décidez de suivre la méthode de la fatigue de faire des pompes, vous ne serez pas lié à faire un certain nombre de pompes. Au lieu de cela, vous serez permettant à votre corps pour vous dire quand il est temps d'arrêter. Depuis vos muscles vont se habituer à l'exercice dans le temps et se sont adaptés, vous pouvez constater que vous serez en mesure de faire de plus en plus au fil du temps pompes. Cette adaptation a sa inconvénient cependant. Au fil du temps, vous pouvez constater que vous faites plus courtes enjambées dans la force que vous avez fait une fois. Voilà où la variation est la clé. Au lieu de faire un seul type de pushup tout le temps, essayez de varier votre routine. Par exemple, faire des pompes d'inclinaison, pendant une session, pompes standards, la prochaine fois, et le déclin des pompes, la prochaine fois pour garder vos muscles deviner.
Il est également important de considérer la fréquence à laquelle vous faites tout type d'exercice de musculation. Pompes travaillent principalement le haut du corps, en particulier la poitrine, les épaules et les bras. Comme tous les autres muscles, les muscles ont besoin de temps pour se reposer et se régénérer de nouveaux tissus musculaires après une séance de musculation. Vous pouvez faire beaucoup de pompes, mais vous devriez toujours être de donner vos muscles au moins 24 heures de repos entre les sessions.