April 3
P90X est un programme d'entraînement de 90 jours. Voilà 13 semaines consécutives de travail de manière cohérente, qui peut être un long temps de rester sur la bonne voie. Faites de votre mieux pour respecter le calendrier, mais ne paniquez pas si vous manquez certains de vos séances d'entraînement. Juste comprendre les conséquences de séances d'entraînement manquants et de savoir quoi faire pour tirer le meilleur de lui.
Manquer une séance d'entraînement de temps en temps est pas un problème majeur. En fait, selon Tony Horton, le créateur de P90X, un jour de congé supplémentaire peut effectivement être bon pour votre corps. Selon Horton, vous pouvez simplement reprendre là où vous l'avez laissé dans le calendrier. Cela signifie que le programme de 90 jours prendra quelques jours de plus pour terminer, mais vous aurez toujours obtenir les mêmes avantages.
Selon Horton, une absence prolongée du programme aura des effets beaucoup plus importants. Si vous manquez une semaine ou plus, vous pouvez vous attendre de votre progrès de glisser et vous pouvez avoir besoin de répéter certaines des séances d'entraînement que vous avez déjà fait au lieu de simplement reprendre là où vous vous étiez arrêté. Comme le dit Horton, "si vous manquez deux semaines d'exercice, il faudra au moins autant de temps pour revenir là où vous l'avez laissé." Donc, si vous étiez sur la Semaine 6 du programme, par exemple, et vous avez raté les deux semaines, remontant à la semaine 4 vous aidera à remettre sur les rails.
Alors que retarder vos séances d'entraînement est une option, selon le "Guide de remise en forme P90X," les sauter l'est pas. Vos résultats vont souffrir si vous ne respectez pas l'horaire, selon le guide. Cela signifie que vous ne serez pas comme tonique ou jeter autant de graisse du corps supplémentaire comme vous le feriez autrement. La seule séance d'entraînement qui peut être ignoré est l'option "X extensible." Cette routine est simplement une série d'étirements, et selon le «Guide de remise en forme P90X", vous pouvez opter pour une journée de repos à la place, mais vous ne pouvez pas vous attendre à améliorer votre souplesse autant si vous sautez.
Modifier votre horaire P90X au lieu de sauter des séances d'entraînement si vous êtes aux prises avec le programme. P90X offre trois horaires d'entraînement différents pour les personnes de niveaux de forme physique différents. Envisager le calendrier «lean» si vous trouvez le programme difficile. Le calendrier maigre n'a pas de séances d'entraînement de moins que le calendrier classique, mais il remplace certaines des routines à haute intensité de formation de poids plus facile avec cardio. Aussi, dans le "Plyometrics" vidéo, Horton suggère fait "X Cardio" à sa place si vous n'êtes pas prêt pour une séance d'entraînement à fort impact.