April 4
La communauté médicale a changé sa réflexion sur l'exercice pendant la grossesse au cours des dernières années. Alors que les médecins une fois conseillé aux femmes enceintes de renoncer à l'exercice vigoureux qui a soulevé leur rythme cardiaque de plus de 140 battements par minute, ce conseil ne tient plus, selon MayoClinic.com. Dans la plupart des cas, aussi longtemps que vous pouvez parler pendant que vous faites du jogging, vous et votre bébé obtiendrez l'oxygénation vous avez besoin pour prospérer pendant la grossesse, surtout si vous étiez un exerciseur régulière avant la grossesse. Parlez-en à votre médecin au sujet de jogging pendant la grossesse.
Beaucoup de joggers surveiller leur pouls pendant la course. Si vous faites déjà et préférez directives dures sur une fréquence cardiaque danger pendant la grossesse à la simple surveillance de votre capacité à tenir une conversation, le Canada a recommandé fréquences cardiaques cibles. Ces recommandations pourraient ne pas appliquer à des femmes très sédentaires ou très en forme, le Dr Michelle Mottola du laboratoire d'exercice et la grossesse canadienne à l'Université de Western Ontario en garde. Si vous êtes très sédentaire ou en surpoids, garder votre rythme cardiaque en dessous de 144 battements par minute (bpm). Si vous avez exercé occasionnellement avant la grossesse, rester sous 152 BPM si vous êtes âgé de 29 ans ou moins et sous 148 BPM si vous êtes 30 à 39. Fit femmes de moins de 30 peuvent rev leur rythme cardiaque jusqu'à 160; si vous êtes plus de 30, le garder sous 156.
La plupart des femmes enceintes ont entendu l'avertissement de rester en dehors des bains à remous pendant la grossesse pour éviter l'élévation de la température centrale du corps. Même si votre fréquence cardiaque reste dans une fourchette normale, avoir trop chaud alors que le jogging peut présenter un risque pour votre bébé, surtout en début de grossesse, mais la preuve de ceci est limitée, selon l'ACOG. L'organisation de l'information tératologie Spécialistes avertit que une température de 101 degrés F ou plus tôt dans la grossesse pourrait augmenter le risque d'anomalies du tube neural, comme le spina bifida. Les anomalies du tube neural surviennent très tôt dans la grossesse, avant la sixième semaine, quand vous pourriez même ne pas être conscient que vous êtes enceinte.
Être actif pendant la grossesse peut réduire le travail et accélérer votre récupération après l'accouchement, selon l'Association américaine de grossesse. L'exercice régulier comme le jogging peut également augmenter vos niveaux d'énergie, élever votre humeur, et aider à prévenir les maux de dos et autres douleurs communes et des douleurs pendant la grossesse. L'exercice peut aussi vous aider à mieux dormir la nuit. Les femmes enceintes devraient obtenir au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours, le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues recommande.
Vous pouvez faire du jogging pendant la grossesse, sauf si vous avez une maladie cardiaque ou pulmonaire sous-jacente ou de développer des complications telles que l'hypertension, le travail prématuré ou de faible croissance fœtale. Obtenez votre médecin est OK avant de commencer ou de poursuivre un programme de jogging. Jogging sur les sentiers ou routes que vous connaissez et faites attention aux obstacles qui pourraient littéralement vous faire trébucher, tels que des branches, de pierres ou d'autres risques de chute potentiels. Votre centre de gravité se déplace pendant la grossesse, ce qui va changer votre style de jogging et éventuellement augmenter votre risque de chute. Arrêtez le jogging immédiatement et informez votre médecin si vous avez des douleurs abdominales sévères, commencer saignement ou remarquerez tout rejet liquide du vagin. Ne pas exercer à des altitudes supérieures à 6000 pieds sans que votre médecin OK, ACOG recommande.