June 23
La respiration peut devenir laborieuse et difficile lorsque vous exécutez. Apprendre à respirer pendant une course peut être difficile pour les coureurs de commencer. Garder votre respiration, même pendant la marche peut faire courir de longues distances moins douloureux et plus agréable. En gardant quelques choses à l'esprit, vous pouvez garder votre respiration sous contrôle et efficace plutôt que laborieuse.
Respirez par le nez et à la fois votre bouche. Vous entendrez souvent que respirer par le nez est une bonne façon de garder votre respiration sous contrôle. Cependant, en utilisant à la fois votre bouche et le nez permet plus d'air à entrer et sortir de vos poumons et vous permettra de travailler plus dur sans être privé d'oxygène et sans développer points secondaires douloureux.
Lorsque vous commencez la course, essayer de garder le rythme de votre respiration le même que le rythme de vos pas. Par exemple, commencez votre courir en respirant pendant quatre étapes et pendant quatre étapes. Au cours d'un long terme, cela vous aidera à vous empêcher de courir trop dur au début de votre course, parce que vous pouvez simplement ralentir si vous trouvez votre respiration et vos pas sortir de synchronisation. Finalement, comme vous fatiguez vous respirerez plus rapidement et peut-être augmenter votre taux de sorte que vous respirez pour trois et pour trois. Veillez à toujours respirer le même nombre de pas que vous expirez.
Lorsque votre respiration devient trop travaillé pendant la course, ralentir. Cela réduira la quantité d'oxygène votre corps a besoin et va ralentir vos respirations. Utilisez cette règle de base au cours d'une longue distance courir plutôt que de sprints courts au cours de laquelle vous devriez vous attendre vos respirations pour être rapide.
Utilisez votre diaphragme pour respirer. Le diaphragme est le muscle grand situé sous votre cage thoracique et est responsable pour vous aider à respirer En utilisant les muscles de votre abdomen pour aider votre contrat de diaphragme (respirer), vous pourrez respirer plus efficacement -. Surtout quand vous commencez à respirer fort pendant la course. Pratiquez en utilisant votre diaphragme tout en se reposant. Lorsque vous utilisez votre diaphragme pour respirer, votre abdomen devrait déplacer plus de votre poitrine.
Respirez profondément et remplissez vos poumons autant que possible pendant la course. Petites respirations courtes et inefficaces vous laisseront fatigués plus vite et sont une indication que vous utilisez trop vite pour maintenir votre rythme pour longtemps.