August 11
La presse française est un haltère haltérophilie exercice qui fonctionne les triceps avec des poids à main. Les triceps sont le groupe de muscles situés à l'arrière de la partie supérieure du bras. Avec les biceps, ils composent les muscles que vous voyez quand vous pliez votre bras. Bien que de nombreux haltérophiles se concentrent sur les biceps comme un symbole visuel de la force des bras, il est en fait les triceps qui composent la majorité de la tige en vrac des muscles du bras. Ceci est la raison pour laquelle exercent les triceps sont si importants. Chez les femmes, l'arrière de la partie supérieure du bras peut devenir lâche et flasque. Tonifier les triceps peut réduire ce.
La presse française haltère est un simple exercice de résistance de poids qui peut être fait presque partout avec deux haltères tenue. Ramassez un haltère léger dans chaque main et poser à plat sur votre dos. Un banc de poids qui fonctionne le mieux, mais toute surface plane va faire. Soulevez les haltères vers le haut afin que vos bras sont perpendiculaires au sol et vos pouces face de l'autre. Telle est la position de départ pour la presse française haltère. Pliez vos bras aux coudes et abaisser le poids vers votre tête. Comme vous faites cela, tournez vos pouces afin qu'ils font face à votre tête. Arrêtez-vous lorsque vos avant-bras forment un angle de 90 degrés avec vos bras. Appuyez sur le poids vers l'arrière jusqu'à la position de départ et faire tourner les pouces en arrière afin qu'ils affrontent à nouveau. Ceci est la presse française. Soyez sûr de garder vos coudes stationnaire tout au long du mouvement. La seule chose mobile devrait être vos bras.
Il est important d'utiliser des haltères légers que vous pouvez garder sous contrôle. Plus lourd est pas nécessairement meilleur lors de l'exécution des presses françaises haltères. Les triceps sont un petit groupe musculaire et poids légers permettent de vous concentrer sur eux. Si vous soulevez trop de poids vous tricher et utiliser d'autres muscles pour aider. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions de la presse française haltère. Vous devriez sentir une brûlure importante dans vos triceps que vous remplissez chaque ensemble. Si vous ne puis pas augmenter le poids ou de ralentir vos répétitions. Maintenir forme stricte au long du mouvement.
Les triceps sont un groupe musculaire à trois têtes à l'arrière de la partie supérieure du bras. Ils ne sont pas aussi évidentes ou visibles que les biceps-dessus d'eux, mais ils sont tout aussi importants à l'apparition du bras. La presse française haltère va resserrer, le ton et construire les muscles triceps. Vous devriez voir une amélioration notable après plusieurs semaines d'effectuer régulièrement de l'exercice.
Si vous faites la presse française haltère correctement, les muscles de vos triceps seront mal le lendemain. C'est normal. exercices de résistance de poids créent de petites déchirures dans les fibres musculaires. Ceci est la douleur que vous ressentez. Lorsque les larmes guérir les muscles sont plus forts, plus serré et plus grand qu'avant. Il est essentiel que vous laissez les muscles endoloris de guérir complètement avant de les utiliser pour soulever à nouveau poids. Toujours reposer un jour ou deux après l'exécution de la presse française haltère. Idéalement, seulement le faire une ou deux fois par semaine. Soyez sûr d'obtenir au moins 8 heures de sommeil par nuit. Ceci est important pour la récupération musculaire. Mangez plus de protéines comme le genre trouve dans la viande maigre, des produits laitiers et des haricots. Les protéines aident muscles réparation.
Utilisez uniquement des poids légers tout en effectuant la presse française haltère. Si vous utilisez des poids lourds vous risquez de perdre le contrôle d'eux et de les déposer sur votre tête. Seulement utiliser des haltères que vous pouvez réduire de façon contrôlée.