September 19
La pratique du yoga ne nécessite pas un tapis ou de vêtements spéciaux. Les huit membres du yoga comprennent sept branches qui nécessitent un conditionnement mental ainsi que la pratique physique. La plupart centre de pratiques de yoga chaise autour de l'utilisation du siège pour la méditation avec le souffle. Autres pratiques chaise comprennent soutenant le corps avec le président pour créer l'ouverture et de l'espace tout en libérant les muscles chroniquement contractés. Chaise la pratique du yoga à la maison, dans votre bureau, ou à tout moment vous vous sentez le besoin d'être mis à la terre et centré.
• Adapter le siège de la méditation à votre fauteuil par assis en avant dans l'avant du siège. Ne laissez pas votre dos de sombrer dans le dos de la chaise. Le bord avant de la chaise devrait être rencontrer le côté bas de votre bassin. Vos pieds doivent toucher le sol. Si vous avez besoin d'un ascenseur pour toucher le sol, utiliser un bloc de couverture ou de bois afin que vos genoux sont fléchis et parallèle au sol.
• Allonger la colonne vertébrale que votre souffle approfondit. Fermez les yeux pour permettre à votre esprit à installer dans les pensées de votre souffle. Faites attention à l'inspiration et l'expiration. Respirez profondément dans votre abdomen, puis relâchez la tension le long de la colonne vertébrale avec votre expiration. Pratique simplement de respirer pendant au moins 3 minutes. Augmenter la durée de vos exercices de respiration que vous serez à l'aise avec juste assis.
• Définir une intention pour votre pratique de yoga chaise. Cette intention est pas un objectif, mais une prise de conscience à propos de la pratique. Perdre du poids, gagner en flexibilité ou la réduction de l'anxiété sont les effets de yoga sur chaise, pas les intentions. Votre intention est un plan d'action. Prenez soin de le présent et l'avenir effet prendre soin de soi.
• Déplacez tranquillement avec votre souffle à travers une série de postures. Inclure flexion vers l'avant, en arrière des coudes, des rebondissements, des coudes latéraux et soutenu postures debout. des cours de yoga de chaise peuvent donner des alternatives aux postures debout. Incorporer une lumière méditation sur la respiration. Utilisez le support de la chaise pour approfondir votre regard intérieur. Faites attention à la façon dont votre corps se sent à travers toutes les transitions.
• Permettez à votre corps de se reposer dans la méditation à la fin de votre session de yoga chaise. Utiliser soutient pour aider à votre confort. Envisager de déplacer du siège au plancher. Allongez-ventre sur le sol, ou placez vos jambes sur le siège de la chaise pour approfondir votre relaxation finale. Reposez-vous pendant au moins 5 minutes avant de terminer vos pratiques de yoga de chaise.