May 14
L'exercice physique régulier peut faire une énorme différence dans votre santé physique et mentale. Le passage d'un mode de vie sédentaire à un un actif vous permet de regarder et se sentir mieux. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, quelques-uns des problèmes de santé, vous pouvez prévenir ou inverser avec l'exercice régulier comprennent l'obésité, le diabète et la dépression.
Pour récolter les bénéfices physiques maximales de l'exercice, combiner l'exercice cardio-vasculaire avec l'entraînement en force. Cardio exercice est le genre de coeur de pompage comme le jogging et l'aérobic que torches calories et vous fait transpirer. La musculation est la levée de poids, mais votre poids corporel compte, donc des exercices comme le yoga, tractions et tractions sont des alternatives viables pour ceux qui préfèrent ne pas pomper le fer. La formation de force construit muscles et les os, ce qui conduit à un métabolisme plus élevé, même lorsque vous êtes au repos et moins de chance de l'ostéoporose et des pauses de chutes que vous vieillissez. Exercice diminue également les triglycérides et augmente le HDL cholestérol, ce qui réduit votre risque de maladie cardiaque. Il réduit également le risque de diabète de type 2 et de certains cancers.
Selon l'Institut national de la santé mentale, la dépression affecte 14,8 millions d'adultes américains chaque année, et est la principale cause d'invalidité chez les personnes entre les âges de 15 et 44. L'exercice est un antidépresseur naturel, car il libère des endorphines, les produits chimiques de bien-être ce coup de pouce à votre humeur. "Le New York Times" rapporte que l'activité physique régulière peut aussi ralentir les signes du vieillissement du cerveau, aidant à vous garder plus nette plus par conjurer la maladie neurodégénérative. Démarrage d'un programme d'exercice peut aussi être une source d'estime de soi, vous prouver que vous pouvez commencer quelque chose et rester avec elle.
Le désir de perdre du poids est l'une des principales raisons pour les gens de commencer à exercer. Lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire sain, l'exercice ne contribue en effet à jeter livres. Afin de perdre 1 livre, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous prenez. Cutting calories est seulement la moitié de l'équation, cependant. Brûler ceux supplémentaires grâce à l'exercice vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapide. Commencez par obtenir votre cœur de pompage avec 30 minutes par jour de marche rapide et de travailler jusqu'à une calorie-incendies, cours d'aérobic une heure cinq jours par semaine pour vraiment voir les résultats.
Si vous êtes très hors de forme ou si vous ne l'avez jamais exercé, une visite à votre médecin pour un examen est votre première commande de l'entreprise. Discutez de vos objectifs de remise en forme avec votre médecin à planifier un moyen réaliste de les atteindre. Une fois que vous avez été autorisé à l'exercice, vous trouverez peut-être utile de programmer une session avec un entraîneur personnel qui peut vous montrer les meilleurs exercices à faire et la bonne façon de les faire sans se blesser. De nombreux gymnases offrent une session de formation personnelle gratuit avec une nouvelle adhésion, qui vous aide à démarrer du bon pied.