February 15
Le mal de dos peut souvent être causée par une mauvaise posture. Renforcement et l'étirement des exercices pour corriger les déséquilibres posturaux peuvent atténuer et prévenir la douleur. Vous devriez faire des exercices de renforcement deux à trois fois par semaine et étirer quotidienne.
Des exercices tels que flyes inverse et de lignes droites, fait avec des machines ou des poids libres, peuvent renforcer les muscles du haut du dos et les épaules. Un moyen facile de renforcer ces muscles est de faire flyes inverse avec des câbles de résistance ou de Thera-bandes. Debout face à un objet stationnaire comme un poteau avec le câble fixé à hauteur de poitrine. Tenez une poignée du câble dans chaque main avec vos bras en face de vous dans une position arrondie. Vos paumes devraient être tournées vers l'intérieur et vos coudes doivent être pliés légèrement. Ouvrez vos bras vers l'extérieur et tirez vos épaules en arrière. Tirez vos bras tout le chemin en arrière aussi loin que vous le pouvez.
Vous pouvez également nous efforcer de toujours garder vos épaules tiré vers l'arrière tout au long de la journée. Cela permettra de renforcer vos muscles du dos ainsi.
L'exercice de la ligne renforce vos muscles lat, qui sont les muscles de votre milieu du dos. Lat pull-overs et pull ups vont également renforcer ces muscles, mais les lignes sont plus doux et, par conséquent, font un meilleur exercice postural. Vous pouvez faire des lignes avec deux bras ou autre aviron avec un bras à la fois pour faire en sorte qu'aucune des parties ne fait plus de travail que l'autre. Vous pouvez utiliser la même bande ou le câble dans la même position comme il était dans les flyes inverse à faire des lignes. Commencez avec vos bras tendus droite en face de vous. Pliez vos bras et les ramener. Gardez vos coudes près du corps que vous ramez leur dos et tirez vos omoplates ensemble.
Stretching soulager la douleur des muscles serrés. Vous pouvez étirer quotidienne, voire plusieurs fois par jour. haussements d'épaule, des cercles de bras, étirements du cou et des étirements du bas du dos peuvent relâcher les muscles serrés qui peuvent causer des problèmes posturaux dans le dos. Le chat et de chien tronçon va étirer le bas du dos, la colonne vertébrale et le cou. Commencez par obtenir à quatre pattes avec un dos plat. Placez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Round votre dos comme vous serrez vos abdominaux. Inclinez votre menton vers le bas vers votre poitrine. Ensuite, faites le dos rond et de regarder vers le haut. Faites ce mouvement dans les deux directions 10 fois. cercles avec les bras et haussements d'épaules devraient également être fait 10 fois. Autres étirements doivent être faites une fois et détenus pendant 20 à 30 secondes.