March 13
Un copieux petit-déjeuner et le déjeuner options sont souvent pas l'établissement tout en horaires chargés, tandis que les personnes ayant des enfants luttent pour s'assurer qu'ils obtiennent des repas équilibrés et de remplissage. Heureusement, il ya beaucoup de choix, rapides sains pour le petit déjeuner et le déjeuner. Certains d'entre eux prennent la planification, mais les résultats en valent la peine.
Vous pouvez avoir de la nutrition et de la variété dans votre petit déjeuner, peu importe comment vous êtes occupé. Une option est le muffin. Avec des variations infinies dans les saveurs et les ingrédients, les muffins sont faciles à faire et peuvent être faites plusieurs dizaines à la fois pour un approvisionnement durable des petits déjeuners. Dans vos recettes, remplacez la farine blanche de blé, de l'huile avec du yaourt grec et les haras de fruits secs, fruits frais, des carottes, du fromage et même des cuillerées de purée aliments pour bébés pour leur donner plus de saveur.
Bagels sont une bonne option similaire. Assurez-vous de grains entiers et de les tartiner de beurre d'arachide naturel, Nutella ou confitures sans sucre au lieu de fromage à la crème. Vous pouvez aussi les superposer avec un peu de fromage faible en gras et poulet froid ou du saumon fumé pour un sandwich bagel.
Un peu de planification va un long chemin pour obtenir un repas nutritif et savoureux. La veille au soir, forfait tout ce que vous voulez dans votre déjeuner séparément. Mélanger les ingrédients de la salade dans des sacs séparés et glisser un récipient en plastique minuscule de s'habiller dans votre boîte à lunch avec eux. Faites la même chose avec les fixations de sandwich et condiments. Complétez votre repas avec des fruits entiers tels que les pommes, les poires, les bananes, les oranges, les pamplemousses et les baies, qui tous nécessitent peu de préparation.
Pour le petit déjeuner, de la pop un grain entier muffin anglais, bagel ou deux morceaux de pain dans le grille-pain. Cuire jusqu'à deux oeufs avec un peu de sauce barbecue, sauce piquante ou d'assaisonnement à tacos dans les moyen-élevé; ils vont faire frire rapidement. Glissez les oeufs sur le muffin, bagel ou pain grillé et vous pouvez manger sur le pouce. Si vous dés quelques légumes et du poulet, vous pouvez aussi avoir un sandwich à l'omelette.
Ceux qui préfèrent un petit-déjeuner sucré pourrait envisager de faire des crêpes de blé entier au cours du week-end. Ceux-ci se réchauffent bien dans le grille-pain et beaucoup de goût quand parsemé de baies et de pépites de chocolat noir. Les étaler avec un peu de beurre d'arachide naturel pour un sandwich flapjack.
Faites votre propre mélange de légumes de pâtes avec un peu de planification. Mélanger un récipient en plastique de pâtes de blé sec, ensemble, des sacs de vos légumes en dés jusqu'à préférés et un petit pot de sauce marinara ou de l'huile d'olive dans votre boîte à lunch. Couvrir la pâte avec de l'eau à l'heure du déjeuner et micro-ondes pendant 2 à 3 minutes. Incorporer dans votre sauce et légumes.
Vous pouvez également vous faire un déjeuner sandwich chaud. Emportez avec vous un rôle entier grain à sous-marin, la protéine de votre choix (poulet, rôti de boeuf, jambon ou, pas de viande de déjeuner), légumes sandwich, fromage et sauce marinara ou sauce barbecue dans votre boîte à lunch, en s'assurant que chaque emballage individuel. Couche du fromage sur le pain au travail et au micro-ondes pendant environ une minute. Ajouter la viande et la sauce et cuire encore pendant 45 secondes. Ajouter vos légumes et en profiter.