October 2
AbWorks par NordicTrack est une confortable, pièce d'équipement compact abdominale qui prend en charge l'ensemble de votre dos pendant que vous effectuez des exercices abdominaux. Avec résistance variable, vos séances d'entraînement ne doivent être ennuie. Toujours réchauffer avant d'effectuer des exercices abdominaux par étirement ou effectuer des torsions du torse. Toujours effectuer vos exercices abdominaux d'une manière lente et contrôlée. Lorsque vous avez terminé, il peut être facilement stocké en enlevant les poignées et joug puis rabattre l'ensemble rouleau-pad.
Pour faire une crise de base, se trouvent sur les AbWorks et placez vos pieds sur les rouleaux ou sur le sol. Tenez les poignées, et en utilisant vos muscles abdominaux, soulevez l'ensemble de votre torse de vos épaules à votre retour sur le sol. Pincez vos muscles abdominaux et maintenez pendant deux secondes et retour.
Vous pouvez travailler vos obliques avec deux positions. La première position est de placer un de vos mains sur l'autre avant-bras et tourner la tête dans cette direction. Saisir la poignée avec la main libre et de garder vos pieds dans les rouleaux. Apportez votre torse sur le sol et contractez vos muscles abdominaux et maintenez pendant deux secondes. Basse lentement. Travailler de l'autre côté par la commutation de votre tête et de la main de l'autre côté. La deuxième position pour les obliques de travail est de tenir les poignées avec les deux mains, mais permettre à la fois de vos jambes à tomber d'un côté, en gardant votre dos à plat sur le pad. Effectuer le resserrement de cette position.
Pour effectuer une courbure inverse, on peut avoir soit deux pieds dans les cylindres, ou un pied dans les rouleaux et une sur le cadre ou sur le sol. Saisir les poignées, tirez vos genoux vers votre poitrine, ce qui porte les patins à roulettes en aussi. Maintenez pendant deux secondes et revenez lentement à l'étage. Avec vos deux pieds dans les rouleaux, vous pouvez également soulever votre torse et tournez vers votre genou, effectuer une boucle oblique tout en apportant vos genoux vers votre poitrine. Une autre option consiste à maintenir un pied sur terre et dans l'autre des rouleaux.
Pour changer la résistance, vous pouvez modifier les paramètres sur le tube carré à la fin de l'unité de faible à élevé. Le trou le plus proche de l'unité est le plus bas. L'ensemble de garniture de rouleau vous permet de changer la résistance en trois niveaux. Le trou du bas est le plus facile et le trou du haut est le plus difficile. Vous pouvez également déplacer votre tête plus près de la fin du tampon pour augmenter la résistance ou placez vos mains sur les poignées inférieures. Retrait du bloc de hauteur qui se trouve sous le support supérieur vous permettra d'augmenter votre gamme de mouvement.