February 13
La formation modérée avec pullups peut développer une base solide de force du haut du corps, si fait correctement. Le niveau précis de modération dépendra de votre niveau actuel de forme physique. Par exemple, si youâ € ™ re un novice ou havenâ € ™ t importante force du haut du corps encore développé, un niveau modéré de pullups sera inférieure à celle d'une personne avec une capacité de force du haut du corps bien développé. Modéré exercice de pullup doit être suffisamment approfondie pour taxer vos muscles, mais pas au point de défaillance.
Le pullup a un couple de facteurs uniques qui en font un poids corporel exercice idéal que vous pouvez effectuer dans la modération et encore construire la force. Premièrement, le pullup vise la plupart des grands groupes de muscles du haut du corps. Ces groupes musculaires sont le lats, les deltoïdes, les pièges, les pectoraux et les biceps. Un simple mouvement active l'ensemble de ces muscles. Aussi, en raison de la forme de la résistance de rappel, ces muscles deviennent la résistance de la plupart des poids de votre bodyâ € ™, faisant de chaque répétition assez difficile de briser le tissu musculaire rapidement.
Finalement, votre corps va ajuster à votre nombre modéré de tractions chaque séance d'entraînement. Pour continuer votre progression, vous pouvez augmenter la difficulté de chaque pullup en ajoutant plus de poids. Un certain nombre de dispositifs va ajouter plus de résistance à chaque répétition, y compris un gilet de poids qui comporte des poches intégrés à laquelle vous pouvez ajouter du poids progressivement. Vous pouvez également porter une ceinture de musculation, attacher une corde et l'annexer une plaque de libre-poids à la corde, puis effectuez vos tractions.
Une séance d'entraînement de pullup modérée varie en combien de fois vous les faites, et combien vous avez finalement faites. En général, pas plus de 10 tractions par jeu, et pas plus de deux séries par séance d'entraînement, est considérée comme modérée; pour les débutants, quelque chose entre quatre et six tractions par ensemble peut être considéré comme modéré ainsi. Pullups fait sans poids supplémentaire peuvent être effectués jusqu'à quatre fois par semaine, mais l'approche modérée devraient plafonner cette fréquence à pas plus de trois fois par semaine.
L'aspect le plus important de tout plan de développement de la force, même un modéré, est d'obtenir suffisamment de temps de repos. Exercices de poids corporel ne surchargent pas nécessairement les muscles cibles au point de rupture complète des tissus. Les mouvements d'un pull-up, cependant, combinés avec la concentration de la majorité du poids de votre corps en insistant sur les muscles cibles, nécessite de repos au moins un jour de laisser en panne Regrow de tissu. Pour un horaire de trois jours par semaine, éviter de faire des tractions sur plusieurs jours consécutifs. Cela permettra de redressement et le développement de la résistance des tissus, même pour un entraînement de pullup modérée.