May 2
Dimensions du bâtiment dans votre cul prend des séances d'entraînement de poids qui se composent de nombreux exercices, séries et de répétitions. Leg ascenseurs, tout en ayant leurs avantages, ne sont pas efficaces pour augmenter la taille de vos fesses parce qu'ils ciblent d'autres groupes musculaires. Youâ € ™ ll veulent construire une batterie d'exercices qui sont plus efficaces pour cibler vos fessiers si vous voulez construire la taille dans votre cul.
Leg soulève implique soit debout, couché sur le dos ou suspendu à une barre de tête et lever une jambe droite jusqu'à câ € ™ est perpendiculaire à votre torse. Ces exercices ciblent vos psoas-iliaque, qui sont une collection de deux de vos principaux muscles fléchisseurs de la hanche qui sont situés à l'avant de vos hanches. Votre muscle fesses majeur, le grand fessier, nâ € ™ t recrutés au cours des levées de jambe.
Exercices qui sont efficaces à cibler votre fessier impliquent un certain type d'extension de la hanche, ce qui se produit lorsque youâ € ™ re venir sur un squat ou conduire votre jambe arrière. Selon ExRx.net, fentes, step-ups et les squats, accroupir exigent vos fesses musculaire pour traiter la plupart de la charge. Fentes impliquent entrer dans une position décalée, puis en pliant le genou de plomb à déposer votre dos l'un à l'étage. Step-ups sont effectuées par de monter sur une boîte de plyo ou un banc. Squats vous placent dans une position carrée et impliquent poussant les hanches en arrière et plier les genoux pour abaisser vos hanches vers le sol. Deadlifts nécessitent l'utilisation d'une barre ou une paire d'haltères qui sont détenues à l'avant de vos cuisses et impliquent poussant les hanches en arrière et plier les genoux pour abaisser le poids vers le haut de vos pieds.
Votre séance d'entraînement de renforcement des fesses ne doit pas seulement inclure des exercices qui ciblent les fessiers, mais il devrait être composé d'un nombre approprié de séries et de répétitions. Pour votre muscle fesses de croître, câ € ™ est obtenu d'être surchargée à la fin de chaque séance d'entraînement. Horaire deux séances d'entraînement par semaine avec deux jours de repos entre les deux et complètes de trois à cinq séries de huit à 20 répétitions de fentes, step-ups, accroupir et les squats. Prenez environ 60 secondes pour se reposer entre les séries.
Levées de jambe ne peut pas vous aider à construire votre taille en bout, mais le renforcement de vos fléchisseurs de la hanche peut fournir une gamme d'avantages. Selon Force certifié et spécialiste de conditionnement Kevin Oâ € ™ Neill, la force des fléchisseurs de la hanche permet d'améliorer votre vitesse de sprint et empêche également les blessures dans vos muscles ischio-jambiers. Si youâ € ™ re impliqués dans le sport, que ce soit compétitive ou récréative, levées de jambe sont un exercice bénéfique pour intégrer dans vos séances d'entraînement de la jambe.